教你60秒快速入睡

教你60秒快速入睡

馨医在线 2016-11-28 14:51

随着生活节奏的加快，工作压力的增加，失眠已经成为现代人的家常便饭。失眠不仅让人精神不振，工作效率下降，长期失眠还会导致神经衰弱，内分泌失调，性格发生改变甚至诱发细胞癌变。拥有一个健康的睡眠是现代人梦寐以求的事情。在历经传统数羊睡眠失败，音乐催眠失败之后，今天，馨医在线的馨小医就借花献佛，教大家一种60秒钟就能快速入睡的方法。

此方法是一位名叫安德鲁·威尔的人发明的，他是美国亚利桑那州的一名医生。威尔介绍说，这种神奇的催眠术无需任何设备，也无需香薰灯或者其他镇静元素，只需要调节你的呼吸节律就能达到放松全身快速入眠的目的。这种呼吸法有点类似于古印度的一种调息方式，与今天风靡全球的瑜伽训练时的气息调节也有异曲同工之妙，都是通过调节呼吸放松思绪，缓解焦虑。因为当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。下面就具体为大家介绍这种方法。

第一步：用嘴大口呼气一次

第二步：闭嘴，用鼻子深吸气，同时在心中默数4下——1,2,3,4

第三步：屏住呼吸，在心中默数7下——1,2,3,4,5,6,7

第四步：用嘴大口呼气一次，同时心中默数8下——1,2,3,4,5,6,7,8

如此反复重复三次。

因为这种呼吸方式需要心中数数，所以威尔医生将这种方法称为4-7-8呼吸法。

需要注意的是吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用嘴，要有「呼 」声。而且一定要舌抵上颚。呼气时间是吸气时间的两倍，花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威尔医生建议，每天练习两次，为期六到八周，便可在60秒内快速入睡。

怎么样，各位小伙伴们，有兴趣和小医一起试试这种新的睡眠神法吗？