常言道“筋长一寸,寿长十年”,每天坚持拉拉筋,保持腿部经络通畅、气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。
接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。每个人在运动时都可以根据个人的身体素质,每个动作不限制次数,觉得舒服就行。 一、一手抓着另一只手的胳膊肘,向着头部方向缓缓内拉,千万不要猛拉。动作中配合做均匀呼吸,停留时间15-20秒,然后换另一侧进行重复动作。
二、两手放到被收互抓,慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位,然后保持这个姿势,动作中配合做均匀呼吸,停留时间10-15秒。
三、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直衡越头部向外伸展,另一首自然放于腹前,腰部向外弯曲伸展,动作中配合做均匀呼吸,停留时间10秒,然后换另一侧进行重复动作。
四、单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立,动作中配合做均匀呼吸,停留时间15-20秒,然后换另一侧进行重复动作
以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质,每个动作不限制次数,觉得舒服就行~ |
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