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高 / 跟 / 鞋 一般是在脚跟高于10cm能称为高跟  但一般大部分人的审美会认为8-10cm会比较好看。既拉长了腿部线条，增强流畅感，又不会让人觉得看着太难受。 刚开始穿高跟鞋的妹纸显然是驾驭不了这样的高度的，可以从5cm的鞋跟或者坡跟粗跟试起。  在设计上看主要是以显腿长，显示身高来体现女性的美。 来看看时尚专家对于高跟鞋的好处的介绍： 穿上高跟鞋可延伸小腿到脚掌的曲线，以突显出小腿的线条。 穿上高跟鞋使人挺直腰杆、改变步行姿态，使穿鞋者有更好的仪态。 穿上高跟鞋使穿鞋者显得身材高挑。 穿上高跟鞋使穿鞋者的腿在视觉上更显修长。 这些是从旁观者角度说的， 从穿高跟鞋的本人来讲，可以有以下好处—— 视角大大提高，有居高临下的感觉，增加自信 散发出成熟的魅力，有种贵族情调 从侧面反映了个人的内涵、品味、追求，以及对生活的理解 如果衣物搭配的合适，可以显得风情万种 还是先来谈谈高跟鞋的危害吧，我知道大部分女性都是戒除不了高跟鞋的。   因为长期穿高跟鞋，因为重心前移，造成脚掌前部和足趾压力增加，有导致这些部位畸形的可能。 主 要 问 题 有 ： 1，足跟骨刺  2，膝关节出现问题  3，前足出现畸形的问题加大。  （身体出现的代偿）  当高度越高，出现症状会更加明显 膝关节角度出现代偿-骨盆前倾-膝超伸  解 决 这 个 问 题 ？ 找 到 适 合 自 己 的 鞋 型 首 先， 认 识 你 自 己 。  如果第二根拇指长， 那么你是希腊脚。  同时第三根脚趾头较短的人， 那么恭喜你， 适合最近几年流行的尖头鞋款： 同时第三根脚趾头较长的人， 恭喜你， 适合优雅的杏仁头鞋款： 如果大拇指长， 那么你是埃及脚。 同时， 大拇指比第二根脚趾头长很多， 那么恭喜你， 适合鞋尖偏向一边的斜尖头鞋或斜头鞋。 看出来吧，其他脚型我都能找到时装鞋的图片做示范，唯独这种脚型只能找到休闲款，据PO主观察，这种很明显的埃及脚是很少的。 同时， 大拇指比第二根脚趾头长不了多少， 那么恭喜你， 适合最容易买到的圆头鞋。 如果前四个脚趾几乎差不多长， 那么你是罗马脚。 恭喜你， 适合穿最近又开始回潮的 方头鞋或者鞋头较宽的圆头鞋。 如 何 走 ？ 1、穿高跟鞋走路时，姿势要正确，上半身挺直（不要前倾或后仰），吸气收腹，臀部夹紧，脚尖往前伸直。 “感觉头顶有个钢丝吊着你把你往上提”，把肩膀往后放，收紧下腹部，腰背不要弓着，整个人重心是在中部偏后的，千万不要前倾。 2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。很多女人平常都只是用小腿的力量在带动步伐，这样小家碧玉的保守走姿，不论穿不穿高跟鞋都不够舒展大方，身体没有被整个展开动起来，显示不出美感，所以大腿一定要抬起来，这可以让身体的重心向上，步伐就会轻盈，而不会沉重疲累。 3、穿高跟鞋腿要直，跨步使别用脚尖着地，而是用脚板中间先着地或让足跟先触地，然后慢慢将力量过渡至脚尖。这会让走路时的压力减轻，上下楼不要低头，手扶楼梯栏杆，可以脚掌落地。 4、走路要慢点，步子要迈小一点，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。可以适当的身体向前倾，让重心不要全压在脚跟上，还有就不要长久站立。 穿高跟鞋走路时要慢慢适应的，所以要勤加练习，建议初学者分3个阶段练习 第一阶段，每天穿着高跟鞋练20到30分钟。 第二阶段，赤脚但踮着脚尖走（想象正穿着高跟鞋走），走法原则都不变。 第三阶段你再次穿高跟鞋走路时，就会发现穿高跟鞋走路原来这么轻松容易。 “芭蕾舞演员——轻松驾驭?跟鞋的人。 ” （教练需要知道的） 高跟鞋行走常见问题: 脚踝稳定性差 |膝关节僵硬 |股四头肌过度使用? |髋关节利用不足（伸展链）|肩膀及手臂摆动问题 纠正训练的指导思路： 缓解足部与其他部位压力?、减轻疼痛 增加足踝支撑性与稳定性 训练髋关节主动参与（伸髋与屈髋） 躯干与上肢训练 ▼ 臀桥提踵 站立双腿提踵 足底筋膜的放松 教学其学会直线行走 教学放松小腿筋膜 课程 步态与体态纠正课程招生 |
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