在全国各地的公园里,每天有一群人,昂首挺胸,双臂自然摇摆,大步流星,这群人正在健步走,它虽然没有广场舞那么热烈,但是受到各个年龄层的人的喜爱,全民健步走已经成为一种时尚。糖尿病专家介绍:这种运动方式也是最适合糖尿病人的一项运动,建议每天最少坚持走6000步。 健步走适合糖尿病患者的理由? 健步走属于不激烈的的运动项目,实际上,它就是一种规范化散步。从姿势上来说,需要牢记十六字口诀:挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。行走的速度要介于散步和慢跑之间。健身专家介绍,每走一步,会牵动全身95%左右的肌肉,不仅能强化心肺功能,改善血液循环,还能调整新陈代谢,对于预防糖尿病、心脑血管疾病、血脂异常、肥胖都很有帮助。同时,健步走还可以强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等,可谓好处多多。 专家强调,健步走最好每天坚持6000步,然后,逐步走到每天一万步。对于糖尿病患者而言,还需根据其心肺能力、腿脚活动是否方便量力而行。 健步走的优势在哪? 有人喜欢慢跑,觉得健步走其实就是走路,不如慢跑锻炼身体。专家解释,走路时脚底落地时所承受的冲力是体重的1.5倍,慢跑是2~3倍,快跑是7倍。糖尿病患者大多是上了年纪的人,健步走有益于足底健康,避免关节损伤。同时,每次锻炼提倡在30分钟以上,慢跑很难坚持下来,而健步走是人人都可以做到的。 为什么健步走一定要选择公园? 公园里绿植覆盖面广,氧气充足,空气质量较好,糖尿病人在健步走的时候,有助于调整呼吸顺畅。再者,公园里健步走的人很多,有良好的运动氛围,再叫上三五个好友一起,随着大部队一起走,不容易产生放弃的念头,将健步走进行到底。当然,如果去公园不方便的话,马路上,小区里,或者其他室外场所都可以进行健步走。 糖尿病人在健步走之前,可以先测一下血糖,健步走结束后再测一下血糖,观察自己的血糖是否有变化。如果在步行的基础上每周增加2~3次力量练习,可以更好地控制血糖。 您想和专家一起聊血糖,请加我们的微信号:liujiankeji01,专家为您答疑解惑; 更多的内容及咨询糖尿病问题关注微信号:xuetangxiaozhushou,我们会有专业人士进行回复!
|
|