“一拍三揉”的养生之道｜国医大师谈养生（三）

专家 | 郭诚杰

中国针灸学会荣誉常务理事 ，国医大师，享受国务院特殊津贴。

陕西中医学院教授、中医界最高荣誉获得者“国医大师”郭诚杰教授，50多岁时翻阅医书，研究出了一套“一拍三揉”保健操。

这一练就是40年，现在95岁，郭诚杰教授身体非常好！下面我们来看看这套神奇的调理操吧！

▲郭诚杰教授参加国医大师表彰大会

一拍：拍膻中穴

疏通气血，舒缓心悸咳嗽

古时候用这个穴位的人特别多，膻中穴是会穴，是好几条经脉交会的地方，一拍就疏通气血，保持肺的呼吸畅通。

▲ 膻中穴示意图

• 取穴

• 膻中穴位于胸部，在前正中线上，平第4肋间。

• 郭诚杰教授指导

• 左右手掌心轮流拍，拍38下或60下。

• 双手搓热来拍。拍时要有节奏，可以说点话什么的，直到感觉里头有点发热。

• 我们拍和针灸作用差不多。

二揉：揉耳朵

调理全身疾病

示意图

耳为诸脉之会，人的气血最终要上到耳朵，如果生病，它可以辅助治疗，即便没有生病，长期揉耳也是养生保健的。

• 郭诚杰教授指导

• 一般的方法是上下来回揉，这样揉的力度感觉不够。我用的揉法是两个手掌心捂住双耳，前后揉。

• 为了保持一定的力度，建议每天揉38下，如果时间充足也可以揉60下。

二揉：揉腹部

治腰痛，延年益寿

示意图

中医里的长寿穴有几个，一个是命门（肚脐的对面）、第二个是神阙（肚脐）。

• 取穴

• 神阙（肚脐）。而命门在腰后与肚脐是前后对应的位置，不用特别精确，按揉周围也有效。

• 郭诚杰教授指导

• 揉法是双手掌心一前一后同时按揉80下或100下，甚至200下都可以。揉到感觉腹部发热、腰部发热。方法很简单，但是起很大作用。

• 医理

• 腹部是人体的命门。腰常摆、腹常揉，命门不能丢。

• 命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，与肚脐相对。

三揉：揉膝盖

调理关节痛

示意图

郭诚杰教授提醒，这个动作非常重要。年龄大了以后，膝关节得病的人特别多，中医讲：人老腿先老。

• 郭诚杰教授指导

• 找到髌骨，掌心按在上面，先从外往里揉，揉38下，然后，再从里往外揉38下。

• 然后，再用双手将髌骨抓起来，向上提38下。

• 将腿曲起来，在膝关节髌骨下面有两个穴位，外膝眼、内膝眼。用双手指按揉这两个穴位38下。

▲内膝穴、外膝穴示意图

这样揉膝盖才用有，对于膝关节疼痛起很大作用。郭诚杰教授说：“每天早上起床时，坐在床上曲膝揉一次，晚上睡觉前揉一次。坚持二、三个月你就会感觉到明显的效果。”

▲郭诚杰教授在义诊

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