怎样才能睡好觉

养生之道网导读：怎样才能睡好觉？质量高的睡眠能带来健康。然而现在紧迫的工作生活，有几个人能不失眠呢？很多人都为此苦恼，遍寻治疗失眠的方法。一起来看看怎样才能睡好觉。

现代人生活压力大，竞争激烈让很多的人都出现了失眠的情况！失眠怎么办呢，失眠多梦的原因都有哪些呢？很多的人都喜欢采用失眠的自我疗法，但是效果都不大，究竟女人失眠该怎么做呢，今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么治疗失眠的女人们！

人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠质量好坏，与健康息息相关，然而从临床调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有三成患有不同程度的失眠。越来越多的人把睡眠看成一件痛苦的事。

失眠是非常痛苦的体验，怎样才能睡好觉？

拥有更好睡眠的简易方法

很多人认为我们可以平时少睡点，在周末补回来。然而睡觉不是另一项添加到你的周末计划表里的琐事。先储藏起来，然后周六日一直睡到中午，这对健康很不利。相反，应试试每个晚上都有适量的睡眠。

引起失眠的原因有：压力、消化不良、关节痛，舒适的躺下来很困难等旧病、药物反应。

有时很难入眠这很正常，但是如果持续了好几天的话，你也许需要去看医生找出失眠的原因。如果任其发展，慢性失眠会引发很多疾病：

精力不集中、做事犹豫不决、记忆力减退、在不适当的时间打盹（比如演讲的时候）、反应变慢，会让你变成危险的司机、体重增加（尽管这还没有被确定）、缺少性欲、缺少食欲。

缺少睡眠也会影响你的工作表现。你也许突然发现你的收件箱太大了，以至于无法处理，所以你就忽略它，或者重要的客户会议完全忘记了，或者你在开会时走神了，开始做白日梦而不是集中精力干手边的工作。如果你的身体不能充满能量而工作，你的项目也如此。

不失眠的第一步是处理问题的根源，然后找到拥有更好睡眠的简易方法。通常，做些小的改变也许能对你有所帮助：

1、睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律。如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱，或者，最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来，安然入睡。

2、培养晚上放松的方式。建立正常作休时间有助于你放松，因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。

3、避免电视。看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

4、泡澡。很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下，在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛，放些温和的音乐，也许再来瓶红酒。

5、锻炼。像练习能帮助你提高能力水平，当时间到的时候，你将发现很容易入眠。况且，保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病，能帮助你准备好面对（迎接）第二天。

6、每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来，和自己进行沟通。

7、分散注意力从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

8、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

9、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

10、买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

11、限制白天睡眠时间。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

12、买一些薰衣草精油有香炉可以点在旁边没有香炉也可以直接抹在嘴唇和鼻子之间有助于睡眠~~当然最好的办法还是放松心情睡眠质量也会高~

13、有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

14、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

15、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

16、如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

17、按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

18、如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

19、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

20、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

夜晚失眠怎么办

失眠症是指整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等，这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上。为让市民拥有良好睡眠，免除失眠带来的困扰。

1、莲子：有养心安神作用

《神农本草》载“主补中安神”，《中药大辞典》说“治夜寐多梦”。据分析莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐搭配进食莲子粥，或睡前喝碗莲子汤，能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

2、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气

失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

3、桂圆：性味甘温，无毒

桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

4、桑椹：性味甘寒

具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。桑葚20至30克与糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后1小时吃一次。桑葚粥对心血管疾病所引起的失眠很有效果，脾胃虚寒者忌服。

5、藕：熟者甘温易心脾

健脾开胃易血补心，生者甘寒亦清热除烦凉血散温。将藕洗净去皮，用纱布绞取汁液以茶饮，两者皆有安神作用。

6、芝麻：中医认为芝麻有“补五脏、益气力、健脑髓、强筋骨”之功

多食对大脑有益，可安神和安眠。

7、糯米：《罗氏会药医镜》云：“糯米，补脾肺、坚大便、缩小便，多食糯米，昏五脏、会令人贪睡”

失眠、夜间多尿的人，临睡前吃糯米粥，能使人酣睡、减少夜尿。

8、大枣：含有蛋白质

维生素C、糖、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎服或与百合煮粥食用能加快入睡。

9、荔枝：《本草纲目》称它能“通神、益智、健气”

可用来养血、生津液，荔枝含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘、失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。

食物有气味之偏，病有阴阳盛衰，故饮食必要遵循因人因病、辨证施食，因时因地、灵活选食，审证求因、协调配食的原则，按照饮食有节、病中忌口，轻者治以食、重者食药并举基本要求，合理的运用饮食调护，以起到事倍功半之效。在家庭生活中，食物的种类繁多，安神助眠的食物多以补益为主，常用的多为莲子、大枣、百合、龙眼等。以上简单介绍几种常见的有治疗失眠作用的药物或食物，轻、中度失眠患者可参考运用，但病情较重者，建议到医院进一步检查治疗。

4种天然食物有助睡眠

很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但又惧怕发胖，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？编辑总结了以下食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！

1、燕麦粥

燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。

2、樱桃汁

早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。

3、谷类食物

在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。

睡眠对于人体的健康来说是非常重要的，尤其是女人，现在很多的女性都是职业白领，平时要照顾好自己的和家人的生活，还要同时兼顾工作，很容易就被失眠困扰！

失眠食疗

1、莲心茶

做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

2、百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。

3、酸枣仁粥

做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

4、栗子龙眼粥

做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

5、茶叶加酸枣仁

做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

6、丹参冰糖水

做法：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

快速入睡的方法有哪些

1、分散注意力从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

3、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6、睡前3小时不进食。当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

8、买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

9、限制白天睡眠时间。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。。

10、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

11、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

12、买一些薰衣草精油有香炉可以点在旁边没有香炉也可以直接抹在嘴唇和鼻子之间有助于睡眠~~当然最好的办法还是放松心情睡眠质量也会高~

13、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

14、有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

15、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

16、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

18、如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

19、切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

20、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

21、如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

22、按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

23、如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

24、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

25、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

怎样才能睡好觉？生活中的一些小改变，马上就能提高你的睡眠质量。