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小编今天给大家带来12招瘦腹动态图，上、下腹及侧腹全都能涉及到，可谓是360度无死角，O(∩_∩)O以便亲们更清楚步骤！ 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽， 先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒， 再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 ▼ 完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 2 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下， 完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 ▼  效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 3 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸， 并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 ▼  效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 4 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。 换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。 ▼  效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 5 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 两手握紧哑铃并向胸部正上方举起， 注意膝盖保持笔直不能弯曲。 接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。 左右各10次为一组，重复2—3组。 ▼  效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 6 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。 双手贴地以保持身体平衡。 抬起头部，眼睛直视前方。 调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起， 动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。 ▼  效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 7 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。 双手叉腰，眼睛直视上方， 调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置， 最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组，重复2—3组。 ▼  效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。 8 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。 两臂伸直，肘部贴近耳朵部位， 分别抬起左腿和右手并直起上身， 使得右手触碰左腿脚尖， 左右各7次为一组，重复2—3组。 ▼  效果：有效消除小腹突起。 9 准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。 接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉， 两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动， 左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。 20次为一组，重复3—4组。 ▼  效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动， 上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。 10 平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。 保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。 接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地， 右肩部位必须紧贴地面不能抬起。 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。 左右各一次为一组，重复8组。 ▼  11 平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。 利用手部及腹部力量慢慢向上 伸直双腿直至与地面成90度直角。 腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。 ▼  12 采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。 调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起， 运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。 尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。 ▼  效果：这三套动作都是针对腹部设计， 将三者有机结合可强效收腹， 对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。 |
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