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作为一个从业多年专业游泳教练的我教大家如何快速有效的学会游泳。 游泳不仅是一种运动，它还是一种生存技能，应该是人类生活的基本能力之一。 正规的泳姿有四种，分别是蝶泳，仰泳，蛙泳和爬泳（自由泳）。通常在初学游泳时建议大家先从蛙泳开始学，入门比较简单，可以在较短时间内学会。 首先大家要在水中多玩，多与水接触。可以在水中独立漂浮和站立后再学动作。 蛙泳最好先从腿部动作学起，蛙泳腿是蛙泳前进的主要推进力，学好蛙泳腿之后再学后面动作会事半功倍。蛙泳腿可以分解为4个动作，分别是收腿 翻脚 蹬腿和夹腿 蛙泳腿部动作分解图 蛙泳腿蹬水路线 在做收腿时腿部要放松，动作要慢。双腿自然收拢，动作完成时脚掌要贴近水面。收腿完成后脚掌和小腿向两侧分开做翻脚动作，在翻脚时动作要放松慢一点，双脚脚掌向两侧分开略宽与膝盖脚尖朝外勾住脚掌，使脚与小腿内侧对着准备蹬水的方向。翻脚完成后快速用力的用脚掌向身体两侧做蹬水动作，初学为了增强蹬水效果尽量把腿向两侧蹬的宽一点，蹬水结束后腿部一定要伸直，然后快速做夹水动作，夹水时大腿用力，带动大腿和小腿向中间夹水，做夹腿动作时脚尖向后朝内伸展不要勾脚。蹬夹动作要连接起来，速度要快而有力。蹬夹动作完成后腿部要伸直并拢漂2-3秒钟，不要着急做下一个动作。蹬腿动作熟练并有效后再配合呼吸一块做 游泳时呼吸和平时陆地上呼吸方式不太一样，在游泳时要用嘴巴吸气。站在池边双手扶泳池池壁肩部以下埋与水中，下巴贴住水吸气，吸气时嘴巴要自然张开成O字型。吸气完成后闭上嘴巴憋住气将面部埋与水中后做吐气，水中吐气时嘴巴要闭着往外吹气，吐气完成后憋气将头抬出水面再做吸气。要连续多次熟练后再配合腿部动作练习。 呼吸与腿的配合;水面吸好气然后将头埋到水中做蹬腿动作，抬头吸气腿不动，低头吐气再做蹬腿，蹬夹做完后不要着急抬头，腿并拢伸直憋气漂一会。注意每次蹬腿之前头必须要埋到水中再做动作。反复练习到熟练掌握后再配合划手完整游。 水下蛙泳展示 水下完整蛙泳展示 侧面蛙泳完整配合 蛙泳完整配合 划手动作；做划手前，双手自然伸直并拢。划水时掌心朝外向两侧划水，比肩膀略宽一些后转向下往后划，向斜下方往胸前划水。双手手掌合拢后再向前伸展如上图 手掌外划时抬头做吸气动作，划水结束向前伸展时低头，手伸直头低下去后做蹬夹腿动作。注意 在划手结束前一定要把吸气完成，划手结束伸手的同时要主动低头。划手吸气腿不动，低头吐气再蹬腿，蹬夹结束后并拢伸直漂一会。 在练习时尽量选择使用一些辅助工具，如浮板和背漂，效果会更好。如练习蹬腿时手扶浮板，腰部系好背漂可以让身体保持较好的身体位置，使蹬水可以更加有效果，较快的找到蹬水感觉。做划手完整配合时系好背漂练习可以使身体更加容易浮起来，抬头吸气更轻松，动作熟练后逐渐减少辅助工具。 相信大家按照我上述所说一定可以更快更高效的学会游泳。提醒大家在练习时尽量选择浅水区，注意自身安全，在保证安全的前提下进行练习。 如果感觉有用的话希望大家多多收藏和转发，关注我哦，有什么问题可以留言，我看到都会及时给大家解答。 |
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