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想要吸引男神，不妨试试露出性感的小蛮腰吧，绝对让男神眼前一亮。下面教大家几个快速瘦腰的小妙招，让你即刻拥有平坦小腹。 定期锻炼最关键 如果你总是在忍受不住自己肥胖的时候开始三分热度的运动，那是根本就不可能达到减肥的目的的。每天坚持30分钟的有氧运动，你就会在不久的将来看到努力的回报哦！当然，选择自己喜欢的减肥运动更是能让你长期坚持的好方法，也是成功瘦下来的最佳选择之一。 每天至少锻炼半小时 过量运动就会导致过度饥饿而造成的暴饮暴食哦！每周五天，每天至少锻炼半个小时，是最佳的减肥方法，同时也是帮助大家保证减肥效果的最低限度。 重视热身运动 很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。 变速逛街 如果你非常不喜欢去健身房，那么建议你在每天逛商场或走路的时候，采用变速快走的方式来帮助脂肪燃烧。中速走2分钟，然后加快速度走3分钟，再中速走2分钟，再快走3分钟…这样每天反复进行。既不会觉得累，又能充分燃烧脂肪，达到瘦身目的。在“中速-高速-中速-高速”的交替快走练习过程中，你的身体既不会因负担过重而难以坚持，又能达到持续高速新陈代谢的目的，多燃烧掉36%的脂肪。这种间隙式的运动方式与其他高强度的运动相比，更适合女性练习，也更能坚持。 随时伸懒腰 每天一有空就伸个懒腰，这样坚持一周，四肢的赘肉就会消失了不少。当然，伸懒腰的动作要做到位，即：在脑后屈肘，双手十指交叉，手心向上，双臂用力向上推至完全伸直，同时尽量挺直腰部，绷直双腿，到极限位置保持10秒后收回手臂。反复做这个伸懒腰的动作能够有效调理和强化四肢以及腰部的肌肉，消除赘肉的同时还能提高肌肉的柔韧性，改善手臂和腿部肌肉内外侧松弛的问题，让四肢紧致有形。此外，伸个懒腰还能充分振奋精神。 保证充足的睡眠 信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦! 除了以上这些快速瘦腰减肚子之外，再跟大家推荐一组瑜伽运动。 瑜伽教给我们觉醒、扩展、洞察、变化与演进的技巧，使得我们更加胜任在生活中的角色，并启发我们的敏悟力与容受力，向着我们还知之甚少的生活境界迈进。 动作与动作之间的转换，只有配合好呼吸，完全的专注，才能做得优雅，身体每个部分都充满着意识。找到一呼一吸之间的淡定，一招一式中的惬意。 动作之间优雅的转换 ↓ A ：收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。 B ：从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。 三角伸展式至半月式 A ：右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。 B ：在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。 勇士一式至勇士三式 A： 保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。 B ：左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。 C ：躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。 侧伸展式至勇士二式 A ：保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。 B ：调整呼吸与重心，进入勇士二式。 下犬式至前弓步 A： 保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。 B： 吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。 C： 将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些） 树式至勇士三式 A ：以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。 B： 将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。 C ：收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。 A ：平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。需要注意的是，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤）。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。 B ：用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。 C ：脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。 想每天都收到这样的瑜伽资讯吗？ 可返回顶部，点击蓝色字体慧雪YOGA，免费关注我们或添加 慧雪YOGA 微信号：1874448520，获得更多练习瑜伽的相关学习资讯· |
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