点击上方蓝字加关注 | 将微信公众号置顶 每晚19:30,跟着yujiacom体式推送 一起畅快专业『学瑜伽』 7式瑜伽·告别圆肩驼背 如今的学生族,开车族和办公室族,长时间不注意正确的坐姿、站姿、睡姿,很容易形成姿势性驼背,不仅影响形体美观,严重时还会对脊椎健康构成威胁。 圆肩和驼背,通常是相伴而生,成因就是不正确的坐立行走姿势,使脊柱上部前后分布的肌肉群发展不平衡,最后导致脊柱(主要是胸椎和颈椎部分)和肩胛骨不正常位移,形成圆肩图背的不良体态,通常还伴随探脖子的问题。 脊柱被称为人体的大梁,可以想象搭帐篷,帐篷有中间的立柱,要想保证这根立柱能笔直稳定的,就需要一些拉向四面八方的钢索稳稳地钉入泥土。脊柱就好比立柱,而那些影响立柱笔直和稳定的钢索,就是我们的肌肉。若肌肉发展不平衡,脊柱就会失去原本的自然曲度,导致各种问题出现。 广大上班族和学生族,不但要保证良好的走姿和坐姿,还要学会一些对脊柱有益的瑜伽体式来让你的身型变得更加健康阳光。 今天为大家介绍7个瑜伽体式来矫正身型,不练的话,可能下一个圆肩驼背的人就是你哦! 1. 蹲式 · 站在瑜伽垫上,两脚分开比你的臀部略宽,慢慢蹲下并保持上身正直。 · 五指分开,双掌合十,并把合十的手掌放在你的胸前,用手肘将膝盖向外撑,帮你打开臀部。 · 把重心稳定在你的两个脚后跟之间,目视前方,在这个姿势保持5次深呼吸。 2. 舞王式 · 弯曲你的右膝,并向后抬高,让你的右手抓住右脚,上半身向前倾斜。 · 腰部向后弯曲,让你的脊柱感受拉伸。 · 在这个姿势保持5次深呼吸。 3. 鸟王式 · 放下你的右脚,并将你的右腿向左转动,让右脚穿过左膝盖,脚趾扣在左小腿的位置。 · 上半身的脊柱保持挺直,抬头向前看,让右手穿过左臂,两只手的手掌相对。 · 在这个姿势保持5次深呼吸。 4. 战士三式+鸟王式结合 · 保持手臂交叉,把右腿抽出后向后伸展,左腿挺直并把重心继续放在左脚上。 · 右腿向后伸展,上半身与右腿呈一条直线,可以参照战士3式。 · 在这个姿势保持5次深呼吸。 5. 单腿单手伸展式 · 右膝弯曲,左手去尝试拉住你的右脚。 · 上半身向下弯曲,让右臂支撑在地面上,注意保持身体平衡。 · 在这个姿势保持5次深呼吸。 6. 弓步式 · 将右腿放下,右脚向后蹬直,把左膝盖放在可以支撑住躯干位置。 · 双手支撑在地面上,感受腿部肌肉的拉伸和髋关节的打开。 · 在这个姿势保持5次深呼吸。 7. 弓步拉肩式 · 上半身回正,弯曲右膝,用右手拉住右脚。 · 左手放在左膝盖上方,保持脊柱向后弯,你的体型就像是一把强弓硬弩。 · 在这个姿势保持5次深呼吸。 ◇ ◇ ◇ 对于圆肩和驼背的矫正,掌握正确的方法,比如坐姿和走姿端正,瑜伽锻炼等。光看不练绝对不行,最重要的是在现实中坚持执行,做到这些,圆肩驼背就会离你越来越远。 ▼ 点击“阅读原文”,查看量身定做的美! |
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