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唱歌、拥抱、大笑……20个简单的长寿方法!能降血压、护心脏、预防糖尿病

 黄建新图书馆 2016-12-04

唱歌、拥抱、大笑······这些简单的动作也能长寿?确实如此。世界各国权威部门公布了20个长寿方法,简单易学,可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症,大家跟着一起学做吧。


1

唱歌

有益心脏


美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃,唱歌能使人长寿。


越来越多的科学研究表明,唱歌不仅对人的精神健康有益,对身体健康同样是有好处的:


◆ 它有益心脏并能增强人体的免疫系统;

◆ 能让老年人减少吃药和看病的次数;

◆ 唱歌中使用的横膈膜呼吸法,还能起到缓解压力的作用。




2

跑步

每天5分钟就能延寿


据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。


研究显示,有长期跑步习惯的参加者较不跑步者因任何原因早死的风险低30%,因中风或心脏病死亡的风险更降45%。


只需每周最少跑30至59分钟,已能达到促进健康及减低死亡风险的目标。


3

不要久坐

加速血液循环


久坐对于中老年朋友来说,是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。


坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易造成头晕,还会导致颈椎病、腰椎间盘突出、关节病、心脑血管疾病等。


因此,建议每小时起身一次,适当站立可改善姿势,加速血液循环,缓解背部疼痛,加快卡路里的消耗。同时可以保持大脑活跃度,缓解压力。


4

吃姜黄

抗氧化


有研究结果显示,姜黄是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。中医认为,姜黄有理气、散瘀、止痛的作用。




5

减少卡路里

延缓衰老


瑞典歌德堡大学日前研究发现,人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老,而且,糖尿病、癌症等老年病的发病率也会明显下降。


6

吃绿叶菜

预防骨质疏松


国内外多项研究证实,绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。


7

拥抱

降血压、益心脏


据美国《赫芬顿邮报》载文,拥抱能够降低血压,有益于心脏。


8

吃菜花

清理细菌


美国科学家最近指出,花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌。




9

睡眠质量

好睡眠减少患癌风险


发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。


美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。


10

开心

降低心脏病和中风风险


英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。


11

少吃糖

减少心血管病风险


发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称,随着糖摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。


12

保持镇静

保护心脏、防中风


哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。


13

饮茶

降低冠心病风险


茶叶中有多种有效成分,最主要的就是茶多酚、咖啡因、茶氨酸。这些成分赋予了茶叶特殊的潜在功效。


美国麻省理工学院的研究人员发现,饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。




14

吃苹果

溶解血栓


俗话说,一天一个苹果,疾病别来找我。吃苹果可以帮助“溶解”血管中导致心脏病的“元凶”——血栓。加州大学戴维斯分校的研究显示,每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁,可以减少血液中“坏胆固醇”的含量,防止动脉栓塞。


15

少看电视

保护心血管


澳大利亚研究人员显示,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。


16

跳舞

预防老年痴呆


英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可加快血液循环,增加老人脑部供血,预防老年痴呆症。


17

吃大蒜

抗癌、护心


中国浙江医药研究院通过研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞,并降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。




18

吃坚果

降低死亡率


澳大利亚学者研究发现,每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%,可以有效降低死亡率。


19

护理牙齿

防止心血管病


瑞典科学家的研究,牙龈炎症,会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。


20

大笑

降低血压


日本研究人员通过追踪调查得出,大笑有助于降低血压。笑声能促使人体发生变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能。


因此建议大家,找到让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。




这20个长寿方法简单易学,在平时的生活中就可以做到。希望中老年朋友把这些方法保存下来,并送给身边的朋友。希望大家都能长命百岁!

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