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肥胖是众多女性朋友的一大困扰，而胖的不协调、身材严重走形。上身明明很瘦，但下半身却是超级胖，如此不协调的身材比例，也是蜜汁尴尬啊…… 如何才能解决下半身肥胖呢？专家介绍，跷二郎腿、长时间站立和裤子太紧等都可能会导致下半身肥胖的问题。而想要很好地解决下半身肥胖，除了改善一些不良习惯外，一些专门针对下半身肥胖的小动作也是不能少哦。下面，跟着居家瘦小编一起来看看吧！ 瘦身减脂动作1： 左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直抬高至与天花板垂直；双腿并拢伸直，且双脚交叉并拢撑住地面（如图），保持身体挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直向上抬高，再恢复初始姿势。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。 瘦身减脂动作2： 左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直抬高至与天花板垂直；双腿并拢伸直，且双脚交叉并拢撑住地面（如图），保持身体挺直，收紧腹部，然后将右手向下慢慢放低，并向左臂内侧伸展，同时胯部向下压低，然后再将双臂向上抬高伸直，同时胯部向上抬高。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 瘦身减脂动作3： 坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，双腿并拢向上抬高，使身体呈一个V字形，双臂于身体两侧向前平举，收紧腹部，保持此姿势30秒。将此动作循环3组，中间休息10秒钟，全部完成后再换下一个动作。 瘦身减脂动作4： 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂于身体两侧稍稍分开平放，腹部发力，将右腿伸直并向上抬高，同时将臀部与腰部向上抬高，保持肩部和头部紧贴瑜伽垫面，保持此姿势5秒钟，然后再将身体放下。此动作反复进行30次，完成后换另一边腿继续。 瘦身减脂动作5： 平躺在瑜伽垫上，双臂于稍稍张开平放，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上抬高并屈膝90度并拢，然后再将双腿带动臀部向左右两侧转动。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 瘦身减脂动作6： 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直并尽量分开至最大，保持上半身挺直，双臂从身体两侧呈一字张开，然后向使上半身向左侧转动，同时右臂向左侧伸展右手触摸左脚背，左臂向右后方伸展，保持5秒钟后恢复初始姿势。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 瘦身减脂动作7： 平躺在瑜伽垫上双臂向头顶上方伸展，双腿并拢伸直，保持身体挺直，腹部发力，将将上身向上抬起，并慢慢向腿部压低，同时双手向前握住双脚。此动作反复进行30次。 瘦身减脂动作8： 双臂曲肘位于肩部正下方撑地，双手握拳，双腿并拢伸直且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向后伸直抬高，同时右臂向前伸直平举，然后恢复支撑状态，将右腿向后伸直抬高，同时左臂向前伸直平举，再恢复支撑状态。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。 这组动作不仅简单易学，而且还能强效燃烧下半身脂肪，帮你瘦出纤细大长腿，塑造紧实翘臀！重点是，它对锻炼完美腹肌也是炒鸡有效的哦。所以，还在为下半身肥胖而烦恼的美眉们，赶紧行动组起来吧！小编祝大家都能拥有完美的身材曲线！加油！
后台回复想瘦的部位， 即可获内部瘦身方法哦~~ The End |
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