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译言网
2016-12-01 17:39
在我们最近的睡眠快照中调查的2万人中，只有12％的人说他们醒来感觉更新了--75％的人说他们至少在某些时候睡不着觉。 如果解释这是为什么，那就是我们中的许多人都努力打干草，得到良好的睡眠。 但是，因为你要花你的三分之一的生活推土，这是值得开发一些健康的习惯。 使正确的睡眠量优先 重要的是要留出足够的时间，以便每天晚上获得充足的睡眠。 平均来说，成年人需要8个小时才能正常休息。 有些需要稍少一些，而其他需要多一点 - 最好是听自己的身体。 根据睡眠健康基金会，贫困的睡眠者通常花费太多时间在床上，习惯得到分裂的睡眠。 除非你有长期的睡眠要求，你应该限制你在床上的时间不超过8.5小时。 虽然你的睡眠经验随着你的老年变化，你的睡眠要求大体上保持不变。 除非出现睡眠问题，否则对于65岁及以上的成年人，建议每晚服用7至8小时。 坚持一致的睡眠模式 每天大约在同一时间睡觉和起床是设置您的内部身体时钟的睡眠 - 醒来节奏的最好的方法之一。 尽管周日上午的神圣不可知，这个指令也适用于周末。 选择一个适合你的唤醒时间，目标是在30分钟内，每周七天，起床。 根据睡眠专家，你应该避免睡觉，即使你有一个糟糕的夜晚的睡眠。 额外的睡眠驱动器将帮助你巩固第二天晚上的睡眠，晚睡觉实际上可能打扰你的身体时钟。 醒来后不久，寻找晨光。 曝光有助于重置生物钟，提醒您现在是起床的时候了。 从一天开始慢慢静下来 睡觉前对心灵或身体的过度刺激可能使睡眠困难和延迟。 通过在睡前一个小时左右轻轻放下一段放松活动，轻松从睡眠时间到睡眠时间的过渡。 避开蓝色屏幕，剧烈运动，做工作或讨论情绪问题。相反，尽量听音乐，看书，看电视或洗澡。 它可能有助于在一天中较早的时间留出时间，以反映任何担忧或担忧，以及如何处理他们。这可以帮助你避免经常性压力的想法，当你的头部打枕头。 一旦你在床上，愉快和有点重复的精神意象可以帮助舒缓一个积极的心态。练习冥想也可以是非常有用的。 创建一个睡眠天堂 你的卧室应该安静，黑暗，舒适，略冷。 避免使用电脑，手机或在床上看电视，并删除任何可能提示压力的想法的工作的实体提醒。为了加强你的大脑在睡觉和睡觉之间的关联，限制你的卧室活动睡眠和性。 当夜幕降临，外面的日落将促进你的身体的褪黑激素，调节睡眠的激素的生产。通过减少你暴露自己的人工光线的量，在睡前至少30分钟加强这种生物反应。 |
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