有利于自然顺产的三个动作

     有的孕妇不想进行自然分娩，原因并不是因为拍折腾或是怕疼，只是当心自然分娩不容易。显然，分娩并不是一项容易的工作，不过如果在分娩之前孕妇做好足够的准备，要自然分娩并不是想象中那么困难。

有利于自然顺产的三个动作：

一，盘腿对脚坐：

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。盘腿对脚坐可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。倘若孕妇难以完成盘腿对脚坐，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

二，墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作十次。墙面滑行有助打开骨盆口，以给胎儿宝宝更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

三，上下摇摆骨盆：

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。上下摇摆骨盆可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。孕妇也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

以上所说的盘腿对脚坐，墙面滑行，上下摇摆骨盆可以有效地帮助到产妇自然生产，孕妇应该在妊娠期间的最后几个月在家里多一点练习这三个动作，到了要分娩的时候就容易多了。

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