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这还不够 游泳课上的大幂幂更是让大家都惊呆了！ 蛙泳时的大美腿在水里长这样！ 泳技还不赖 这样的素颜用清水芙蓉来形容也不为过 做了辣妈以后的杨幂穿衣很少走暴露性感风，而这次的泳装亮相却默默把所有人的目光都夺走了！ 不靠胸线 不是细腰长腿 不仅仅是泳技 而是她那以前总被别人吐槽的背！ 看到这个撩人的“背影杀” 还能说什么呢？ 可印象中杨幂背部的正确打开方式 明明是这样啊
出席活动时 也是一如既往地驼背伸头 如今却凭借“美背”为自己扳回一局！ 看来进步是真的很大！ 其实 女人的后背才是对性感最好的诠释 它也是女人优雅气质的象征
像志玲姐姐这样的美背 连老外都忍不住要偷瞄几眼
赵丽颖在颁奖典礼上更是凭美背吸睛惊艳了红毯然后刷屏
而“维密天使”美背的性感曲线 几近极致
当然 这样的美丽和优雅是汗水织成的
而即使是一个相貌平平的姑娘 如果注重对自己体态和气质的塑造 也可以成为受人瞩目的气质美人！ 有效瘦背美背的训练方法有很多 她姐已经帮你整理好了 不妨试试看 下面这些无器械运动，不需要任何器械，在家就能做，看电视、睡觉前都可以做！ 01 猫氏弓背
1.双膝弯曲，跪在瑜伽垫上，双手双腿都与肩同宽撑在地上。 2.吸气时，低头，背部向上弓起到最大程度，保持8-10秒； 3.呼气时，抬头，慢慢将腰部下压，臀部翘起，保持8-10秒。 4.反复，10次为一组，每天做3组。 这个动作也可以在早晨起床时 在床上完成 利于唤醒睡了一晚的身体 02 俯卧飞天
双手双脚伸直 同时尽量向上抬起到最大程度 保持10-15秒 03 侧卧
侧卧在沙发上 一侧手臂向前伸直 另一侧手臂贴在身上 保持10-15秒 04 俯卧
髋部贴在沙发(或床)边缘 双脚固定住 双手放在脑后 身体慢慢向后仰到最大程度 保持10秒 以上动作10个为一组 每天做3组 01 身体前抬
身体尽量向前抬起 与大腿呈90° 背部挺直
肩部向下展开 手举哑铃尽量抬至耳朵两侧 下压至大腿处 02 身体侧抬
身体尽量向前抬起 与大腿呈90° 背部挺直
肩部向下向两侧展开 肘部弯曲 利用背部和大臂力量 将哑铃抬至与肩齐平 然后慢慢收回原位 03 身体开弓抬
身体尽量向前抬起 与大腿呈90° 背部挺直
用手肘的力量向上抬起 大臂平行打开呈一条水平线 然后慢慢收回原位 以上动作15个为一组 每天做2组 她姐为姑娘们精挑细选，整理出了两套最有效的瘦背美背方法，还不快快练起做个气质美人？ |
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