 天气逐渐转凉，很多人又开始出现了手脚冰冷的现象，那么手脚冰冷是怎么回事？它是由什么原因造成的？有哪些方式能有效改善这种情况呢？ 什么原因导致手脚冰冷？ 冬天手脚冰凉是常见的现象，主要原因一是由于天气寒冷人体血管收缩、 血液回流能力减弱，使得手、脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”。 再有，肌肉也能够产生热量，热量本来可以随着血液被输送到手脚，但是由于手脚处于肢体末端，在热量送达之前就冷却下来了，而且在全身都感觉寒冷的时候，如果向手脚输送过多的血液，相应地也就有过多的血液被冷却以后流回心脏，因此心脏就不会发出指令向手脚输送大量的血液，于是手脚的毛细血管就会收缩变细。 这样，身体中心所产生的热量就更难输送到手脚，手脚也因此始终处于冰冷状态。 中医理论则认为冬天手脚冰凉这是气虚、气滞、阳气不足的反应。 如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。 如何解决？ 要解除手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，运动、食疗、按摩等很多方式都能使其有所缓解，快来一起学一下吧！ 1、注意关键部位保暖  首先要好好给对寒冷反应敏锐的腰部保暖，这样有助于保持全身的温度有助于心脏发出指令向手脚输送更多的血液和热量，这样手脚温度也就高起来了。 另外建议女性不要穿太紧的衣服（尤其是束身衣），以防因紧缚阻碍血液循环。 天气冷时，各种保暖的衣物，如帽子、手套、围巾、口罩等都要全部穿戴齐全，也不要因为心理烦躁、紧张、潮热或运动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。 晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦！ 2、多做有氧运动  由于体虚，更容易引起手足冰冷，因此要多运动锻炼增强体质。尤其是多做有氧运动，如慢跑、快步走、跳绳、瑜伽、登山等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。 但不可运动过度，高强度的运动，大量地出汗，会损耗体内热量，适得其反。 3、补充烟碱酸、维生素E 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可以改善神经紧张、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，烟碱酸在糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮；适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。 维他命E、B族可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果缓慢，需持续三个月才见效。 4、补铁，增加造血量  虚寒体质的人应该多注意温补，改善怕冷的体质，还应该多注意补铁补血，血气充足，就会增强抵抗力。 血液量不足是造成手脚冰凉的一个重要原因，而铁是参与造血的重要元素，选择一些安全的补铁剂，能有效祛寒保暖。 当然，均衡的饮食习惯也是促进体内造血的重要条件，在补充铁质的时候千万不能只注重单一营养的摄取。 含铁高的食物：如黄豆、芝麻酱、木耳、蘑菇、海带、大枣等。 5、热水泡脚、泡澡  泡脚、泡澡是最有效的方法，泡脚时在较深的盆中加入40°C左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右，如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。 泡澡时在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。 如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，建议你找个水桶，里面装热水+米酒+姜，热水和米酒的比例是5:1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效哦！ 6、穴位按摩  有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手脚冰凉的症状。 涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处，至阴穴位于脚小拇指生长处外侧。 用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓100下，接着揉搓各脚趾100下，坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。 7、多吃温补食物  1.吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥，可以单独泡水饮用。 2.吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。 3.吃辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。 4.多喝生姜红枣汤，健脾温胃、补血养颜还能祛风寒。 5.多吃胡萝卜等温补性食物，对于改善手足寒冷有帮助。 6.山药“主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气力”，常食可缓解女性手脚冰凉；枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分，山药炖枸杞口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性更应该多吃。  |
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