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做父母的总是期望自己的孩子高人一等。人的终身高70%左右与遗传有关，30%左右受后天因素的影响。后天因素除了与丰富的营养、适当的体育锻炼和快乐的情绪等有关外，合理的睡眠对儿童的生长发育也相当重要。 有宝爸宝妈就疑惑了，睡不好怎么会影响孩子长个呢? 河南中医药大学第一附属医院儿科生长发育专家郑宏主任做专业解答。 “长个”主要依赖于生长激素! 郑宏说， “长个”主要依赖于生长激素!生长激素是一种生理激素，它是由人体的“脑垂体”分泌的多种激素之一,它可以促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长。 但是，脑垂体并不是一天到晚都在分泌生长激素的，它也有休息的时候。生长激素的分泌是有一定规律的，人体夜间睡眠期间有两个高峰：一般在儿童入睡一小时后进入深睡眠期，生长激素分泌出现第一个高峰，分泌量几乎达到全天分泌量的一半;孩子早上快睡醒的时候，是生长激素分泌的另一个小高峰。 不同年龄段孩子生长激素分泌不同 不同年龄段的孩子一天24小时内生长激素的分泌的水平也是不同的。 刚出生的婴儿，每天睡眠20小时以上，在24小时内都有生长激素的分泌。从儿童期开始，只有在睡眠时体内才分泌生长激素。 进入青春期后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。 20岁以后，生长激素的分泌量才逐渐减少。 因此，生长发育中的孩子需要保证充足的睡眠，不同年龄段的儿童所需的睡眠时间是不同的，一般新生儿：20-22小时;2月婴儿：18-20小时;1岁：15小时;2岁：14小时;3-4岁：13小时;5-7岁：12小时;8-12岁：10小时;13-18岁：9小时。 再次强调，儿童睡眠时间每天不能少于9小时，比如晚上8:30-9:00点睡觉，早上6:30-7:00点起床，这样可以使人体维持一个较稳定的生物节律，体内生长激素就会得到充分的分泌，对孩子的体格发育及身心成长都是有益的。 不是睡得多就好，得看睡眠质量 睡眠的好坏，除与时间有关外，还取决于睡眠的质量。生长激素必须在人进入深睡眠期才能进入分泌高峰，并且需要有足够时间的深睡眠期才能很好的分泌。 如果孩子因为各种原因导致入睡困难、睡眠浅、睡眠不安等，就会直接影响生长激素的正常分泌，不仅会影响孩子长高，而且会导致孩子精神不振、注意力不集中、学习成绩下降。 如何保障孩子拥有高质量的睡眠? 晚饭不要吃得太饱 中医有一句古话，“胃不和，则卧不安”。“胃不和”，顾名思义，是指腹胀、腹痛等胃肠不适;卧不安就是睡眠障碍，表现有入睡困难、睡眠不深、易惊醒、醒后不易入睡、夜间哭闹、多梦等，都会严重影响孩子的睡眠质量。 晚饭不要太晚 晚饭吃得太晚，或者孩子有睡前加餐、喝压床奶的习惯，会使食物在胃中的存留时间过长，增加胃的负担，胃肠蠕动减弱，进而导致胃肠不适影响睡眠质量，并且会导致血糖、血脂水平上升而影响生长激素的分泌。“十个孩子，八个食积”就是指这种不良的生活习惯易导致孩子食积，是导致孩子反复生病的根源。 睡前不要过度兴奋 有些孩子喜欢晚上运动、玩游戏、看电视及看书等，导致孩子睡前大脑处于过度兴奋状态，久久不能入睡，这样不仅会影响睡眠质量，而且直接导致睡眠时间缩短。家长应在孩子睡觉前半小时停止孩子运动、玩游戏、看电视等。 为孩子提供合适的枕头和合适的床 孩子需要合适的枕头，枕头过高或过低不仅会影响孩子颈椎的发育，而且会导致孩子呼吸不畅而影响睡眠。睡卧在软硬适当的床上，不但有利于舒展脊柱及下肢关节，而且可保证优质的睡眠，这也非常有利身高的增长。 发现孩子有睡眠障碍(阻塞性睡眠呼吸暂停、夜惊、失眠、梦魇、梦游、遗尿等)要去医院就医及时治疗。 郑宏提醒，部分孩子的身材矮小却是由于疾病造成的。 哪些原因可造成矮小? 非内分泌性：慢性系统性疾患：消化道、心肺、肝肾等慢性疾患伴功能不全; 营养不良、小于胎龄儿等；社会心理障碍、情感剥脱性矮小。 内分泌性：生长激素缺乏症，甲状腺功能减低症，糖尿病侏儒症，性早熟等。 遗传性及染色体畸变：先天性卵巢发育不全，21三体综合征等。 骨发育障碍：软骨发育不全等。 代谢性骨病：肾小管性酸中毒，抗d佝偻病。 代谢性疾病：氨基酸代谢运转障碍等。 提醒：定期测量身高很重要! 郑宏提醒家长，一旦发现孩子生长速度缓慢(3岁以下生长速度小于7厘米/年;3岁-青春期生长速度小于5厘米/年;青春期生长速度小于6厘米/年;)，或者孩子出现提前发育(女孩在8岁以前，出现乳房发育;男孩在9岁以前出现阴茎、睾丸增大 )，或孩子目前处于偏矮标准以下，请及时到医院就诊，以免错过了最佳治疗时机。 |
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