朋友们大家好,随着冬季的到来,天气一天天的变凉,大家穿的也是越来越多,但有的朋友即使穿得再多也依然会感冒,穿的少的反而没事儿。 为什么有的人就特爱感冒呢?其实这大家都清楚,人容易不容易生病,和自身的抵抗力有着很大的关系。 “孩子生病了,又不想给他吃药,可不吃药,又好不了。”有这种想法的家长估计不少吧?要是大家的抵抗力都增强了,以后就不会那么容易再生病了。 今天三告就和大家聊聊,平常的吃饭、睡觉、运动,就能提高自身的免疫力。 一、吃——营养平衡 营养平衡的饮食对身体的健康,提高自身的免疫力是非常重要。可以说没有一个好的饮食习惯,就不会有一个好身体。 早、中、晚一日三餐一定要按时按量进行,绝不可以暴饮暴食,因为长时间的暴饮暴食会对身体带来很大的伤害。(您听听,暴饮暴食,接下来估计就该暴毙了... ...) 饮食上要注意的三点 1. 摄取足够的蛋白质 大家可能没有听说过小健,可大家都听说过蛋白质吧,它是人体中最重要的营养素之一。 在鱼、肉、鸡蛋、大豆、大豆制品、牛奶、乳制品等中就含有丰富的蛋白质。 2. 维生素A可以增强咽喉和鼻粘膜的抵抗力 感冒或流感等病毒会由咽喉和鼻粘膜开始入侵,维生素A可以提高咽喉粘膜和鼻粘膜的抵抗力。 3. 每天摄取维生素C 维生素C对预防感冒有着很大的作用,它除了含有增强黏膜的功能外,还具有抗氧化的功能。 水果中所含有的柠檬酸可以帮助恢复疲劳,保持精力充沛。 蔬菜也是每天饮食中必不可少的食物,它所含有丰富的人体所需的营养成分。 二、睡——充分休息 如果身体疲劳,休息不好的话,很容易就会受到感冒或流感病毒的侵扰。充分的睡眠会让病毒远离我们。 理想的睡眠时间 成人 6~8个小时 儿童 9~11个小时 睡眠质量会根据个人的情况不同,要尽量做到高质量的睡眠。 在晚上十点这个时间段,身体中的免疫系统会制造出大量的淋巴细胞,如果在这个时间入睡的话,对提高身的体免疫力是非常有帮助的。 睡眠不足会直接导致免疫力低下,比如有些人如果连续几天睡眠不充分的话,肯定就会引起感冒。 对于孩子理想的睡眠时间是晚上8点~9点。 三、动——适当锻炼 要提高自身免疫力最不可缺少的就是运动,不是傻运动,要坚持每天都抽出些时间,做些适当的运动。(注意:运动过量会造成肌肉疲劳等反作用。) 比如瑜伽、快走、慢跑之类的都可以。如果大家觉得麻烦的话,那么下面三告向大家介绍2个非常简单的动作: 1. 背拉伸 双肩耸起,双臂向上伸直,双手掌向上,交叉。 身体可向前、后、左、右倾斜。 身体倾斜时不要闭气,要吐气。 在工作或学习生活中,长时间的保持同一个姿势,会在不知不觉中压迫到身体中的大血管,造成免疫细胞的活力下降。 2. 深呼吸 双肩自然放松,张开双臂,慢慢地深呼吸。 这种方法无论坐着,或是站着都可以进行。进行深呼吸,将新鲜的空气送入体内每个角落,可以增强免疫细胞的活力,提高免疫力。 对孩子来说,跳绳也是一种非常不错的运动。在跳绳的过程中,可以锻炼孩子的四肢,培养身体的协调性,而且所需要的活动面积也较小。 在美国和日本,跳绳作为一种可以提高人体免疫力的运动早已被普及。 感谢大家的阅读与分享,请朋友们休息一下眼睛吧! |
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