人吃五谷杂粮，哪有不生病的？如果再遇上个压力大、运动少，身体里面就容易堆积毒素。除了会导致我们发胖、便秘、脸色差，严重的还有可能增加大肠癌的患病率！所以生活中请多吃以下12种排毒食物，给你的肠胃做个“大扫除”吧！ 1. 芹菜 芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。除外，芹菜是一种纤维很多和很健康的食材，对体内的很多垃圾有清扫的效果，加快新陈代谢，对狐臭有一定帮助，有狐臭朋友的建议多食用。 2. 小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 3. 薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。  4. 绿豆 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。 5. 香蕉 香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。冬天一到，很多朋友的手，脚都会因为干燥而发生或多或少的皲裂现象，如果用香蕉皮连续擦拭干燥处，可以让我们的肌肤细滑滋润起来。 6. 苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。苹果不仅可以调节肠胃功能，降低胆固醇，降血压、防癌、减肥，还可以增强儿童的记忆力。 7. 红薯 红薯常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。 8. 糙米 糙米有丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。  9. 葡萄 葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 10. 胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。 胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，将胡萝卜榨汁饮用，有淡斑效果，脸上有烦人小斑点的可坚持饮用。 11. 山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药可增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老。 12. 白萝卜 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便。PP上长痔疮的，可以用白萝卜煮水清洗，有很好治疗痔疮的效果，坚持一段时间就能痊愈了。  延伸阅读 日常生活中，如果我们平时将一些可以排毒的小运动贯穿始终的话，那也是很轻松愉快的，下面就列举几个实用有效的排毒小运动吧。 1原地踏步： 身体直立前倾，双手紧握拳，迈出大步，且上臂随之大幅度摆动，有规律而大力地原地踏步。此动作可以让人体快速出汗，帮助体内毒素的排出。  2深呼吸： 呼吸不仅维持我们的生命，还可以排出体内的毒素，特别是深呼吸，深呼吸是自我放松的最好方法。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内的气体。反复进行吸气、呼气，每次3 ~ 5分钟。 3咳嗽： 很多人认为咳嗽不好，其实它是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内的异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8 ~ 10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。坚持这样做的话，能使我们的肺时刻保持清洁。 4扭腰： 扭扭腰，我们随时随地都可以做，特别是对于上班族的人来说，扭腰是一个很实用的排毒方式。扭腰可以改善我们腹腔的血液循环，促进胃肠的蠕动，有助于排便，加速毒素的排出。所以，平时大家把腰扭一扭吧！ 选自《全家受益的养生方案：不同年龄人群的保健养生》，中国中医药出版社出版，肖碧跃主编。 平台推荐最受欢迎的健康精品文章： 上斑下斑，中医疗效不一般 你的肩膀还好么？中医辨证施治肩周炎 |
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