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峨眉青城易筋经全套图文教学

 唯心独醉88 2016-12-07

峨眉青城二十四式易筋经 第一二式左攒把和右攒把

预备式: 立正姿势站好, 两掌心贴于胯部两侧, 头正身直, 周身自然放松,目平视正前方; 调匀呼吸, 平心静息 (图1) 。


峨眉青城二十四式易筋经 第一二式左攒把和右攒把
1. 左攒把

左脚向左侧摆一步,重心下沉, 双膝下屈蹲成马步; 同时, 两手握拳收抱于腰际, 目平视正前方 (图2) 。

然后, 左拳变掌向正前方柔缓推出, 肘臂似曲似直, 目视左掌 (图3) 。

 

随 之 左 掌外旋划, 握指成拳,缓慢拉回,收于左腰际。

峨眉青城易筋经三四式 双攒把和左托云摘星

双攒把

接上式, 步形不变, 左右拳变掌,同时自腰间朝前方缓慢推出, 指尖与肩同高, 肘臂似曲似直,目视双掌(图5) 。

动作不停,双手掌推开至与肩平直时, 手臂外展、 手腕 外 旋 、屈 指 成拳,缓慢收抱于左右 腰 间 ,目视前方(图6、 7) 。
峨眉青城易筋经三四式 双攒把和左托云摘星
 

左托云摘星

接上式, 步形不变, 左拳变掌, 由外向内旋、 向上伸出、 高举于头顶上空, 掌尖朝上, 掌心向前 (图8) 。

动作不停, 左腕内旋并屈指扣握, 由掌变拳, 缓缓呈弧形收回右腰间,双眼随着左手移动,当左拳收于腰间后,眼平视前方 (图9) 。

 

峨眉青城易筋经三四式 双攒把和左托云摘星

右托云摘星

接上式, 步形不变, 右拳变掌, 由外向内旋, 然后伸臂向头顶上方伸托, 指尖向上, 掌心朝前, 眼随手移 动 至 臂 伸 直(图10) 。

动 作 不 停 ,屈指扣握,手掌旋 抓 (由 外 至内) ,指扣握成拳,自后侧缓缓收落,抱于右腰际,眼随手走,至右手抱腰时,目则平视前方(图11) 。

峨眉青城易筋经五六式 右托云摘星和双托云摘星

双托云摘星

接上式, 步形不变, 双拳变掌, 由外向内旋转, 然后向上伸托, 动作缓慢, 用意不用力, 双手指尖向上,掌心向前, 目平视前方 (图12) 。

动作不停, 手掌成旋转抓握式, 指内扣握成拳,缓缓拉回腰际,目视正前方 (图13) 。
峨眉青城易筋经五六式 右托云摘星和双托云摘星

左弯弓射虎

接上式, 双拳 由 腰 间 向 上移于胸前, 拳眼相对, 随后两手成右手握弓势、左手扣弦势, 拳眼朝上; 然后,下盘马步桩变成左弓步,右手从胸前朝正前方撑出,右手前撑的同时,左手自胸前贴肩后拉, 拳心贴于左肩, 右拳臂与裆垂直, 目视右拳 (图14) 。
峨眉青城易筋经七八式 左弯弓射虎和右弯弓射虎
 

右弯弓射虎

接上式, 右手回收, 两手变成左手握弓、 右手扣弦势;然后上体右转,下盘桩步变为右弓步,同时右手贴胸后拉,移于右肩前屈肘抬与肩平, 目视左拳 (图15) 。

 

峨眉青城易筋经七八式 左弯弓射虎和右弯弓射虎

左子午朝阳

接上式,上体左转,右弓步左转成弓步(正弓步 ) , 在身体转动的同时, 右拳顺势缓缓朝左前方冲出, 拳眼朝上, 左手屈肘,肘弯成90度, 拳面贴于右腋前臂部, 拳心向下, 目视右拳 (图16) 。

峨眉青城易筋经九十式 左子午朝阳和右子午朝阳

右子午朝阳

接上式,上体右转成右弓步,同时右手内收屈肘 (肘弯成90度角) , 左拳随转动之际向右前方缓缓冲出,拳眼朝上与右膝垂直,右手拳面贴于左腋前大臂内侧,目视前方(图17) 。
峨眉青城易筋经九十式 左子午朝阳和右子午朝阳

双手举鼎

接上式, 身体左转成马步, 同时左手内收屈肘与右手交叉于胸前, 随后双手上举至头顶, 双腕交叉,掌心朝天 (图18) 。

动作不停,双手分开朝两边向下画圆落于裆部(图19) 。
然后,双手交叉从体中线(头顶与会阴的连线) 向上托举至头顶, 再双手左右画圆落至裆前。此式动作反复练习三次,再接练下式。

眼随手动,结束后目视正前方,动作应柔和缓慢,用意不用力, 呼吸自然。

峨眉青城易筋经十一十二式 双手举鼎和转身双龙出洞

转身双龙出洞

接上式,左脚向正前方上步成左弓步,同时双手由掌变拳抱置于右腰际 (图20) 。
峨眉青城易筋经十一十二式 双手举鼎和转身双龙出洞

然后, 右脚再向前上步, 同时上体左转, 随左转体之际, 双拳顺势缓慢从腰际向左前冲推出, 身体略侧, 微向前倾, 此时步形成左弓步; 眼视左前方 (图21) 。
峨眉青城易筋经十一十二式 双手举鼎和转身双龙出洞

左伏虎

接上式, 身体右转, 双膝下蹲,重心落于左腿成伏虎桩,在身体转动的同时,双手变拳为掌, 右手在前, 左手在后,并向右下方画弧,交叉于右大腿上方,目视前方 (图22) 。

动作不停, 右手变拳, 肘微屈的同时拳面立于右大腿上方, 同时, 左手翻腕上举抬肘与肩平, 肘弯成45度角, 拳眼朝天, 目视前方 (图23) 。

峨眉青城易筋经十三十四式 左伏虎和回身双龙出洞

回身双龙出洞

接上式, 右脚向右侧收摆, 退跨一步, 成右侧弓步, 同时, 右拳后收, 左拳向左腹内划收, 双拳回收在右腰际,目视前方(图24) 。

动作不停, 左脚向正前方上一步成左弓步,同时双拳从腰间随着身体的转动柔缓朝前冲推出, 拳心相对, 两拳之间距离在15cm左右, 右拳在上, 左拳在下, 手臂似曲似直, 上体略侧, 目视前方 (图25) 。
峨眉青城易筋经十三十四式 左伏虎和回身双龙出洞

右伏虎

接上式, 双脚由弓步变为左伏虎桩, 同时, 双拳变掌下画弧, 交叉于左腿膝上方 (图26) 。

动作不停,右手向上画弧,左手向上向左下画弧,右手在画弧过程中由掌变拳,右手屈肘抬与肩平,肘弯约45度角, 左手微屈肘, 拳面立于左大腿上方,目视前方 (图27) 。

峨眉青城易筋经十五十六式 右伏虎和蛟龙吐舌

蛟龙吐舌

接上式, 左脚朝左后撤摆一步, 两膝下蹲变为马步桩,同时两手由拳变掌,右手下放, 左手上划, 双手交叉于胸前,双肘平齐, 眼平视前方 (图28) 。
峨眉青城易筋经十五十六式 右伏虎和蛟龙吐舌

大开天门

接上式,双手轻柔、 缓慢向左右两边分张划出, 使双手手臂、肩在一条直线上, 掌心朝下, 马步不变, 目视正前方 (图29) 。

峨眉青城易筋经十七十八式 大开天门和左开弓

左开弓

接上式,双手缓缓下放, 交叉于裆前 (图30) 。

然后, 双手同时上提至胸, 随即左手掌的拇、 中、 无名及小指张开, 食指伸直, 成八字掌形, 向左边柔缓推出, 高与肩平, 右手作扣弦式向右边回拉,中、 无名、 小指扣握于掌中, 拇、 食二指相扣, 虎口成圆形, 肘内屈抬平, 肘尖与肩同高, 头左转, 目视左手(图31) 。
峨眉青城易筋经十七十八式 大开天门和左开弓

右开弓
接上式, 双手变拳, 交叉回放裆前 (图32) 。

然后, 在双手上提至胸前的同时, 右手中、 无名及小指内扣, 拇、 食二指张开, 成八字掌状, 向右边柔缓推出, 高与肩平, 左手作扣弦势, 中、 无名及小指扣握于掌中, 拇、 食二指相扣, 虎口成圆形,向左边回拉,肘内屈抬平, 肘尖与肩同高, 头右转, 目视右掌 (图33) 。

峨眉青城易筋经十九二十式 右开弓和左白鹤亮翅
 

左白鹤亮翅

接上式, 在上体右转成右弓步的同时, 双掌向右膝前下按推, 交叉于右大腿上方, 左掌在上、 右掌在下 (图34) 。

然后, 左脚向右脚内侧一步, 并脚伸膝直立, 同时右手掌上划托举于头顶上方, 掌尖朝上, 左手向左侧划, 抬成平臂, 五指收拢成勾手状, 目视正前方 (图35) 。
峨眉青城易筋经十九二十式 右开弓和左白鹤亮翅

右白鹤亮翅

接上式,左 脚 向 左 侧方 侧 方 横 摆跨 一 步 成 左弓步,同时,上体左拥身,

右 掌 自 上 而下左划按, 至左 掌 相 贴 交叉时, 继向左膝前按推, 交叉于左大腿上方, 右掌在上, 左掌在下, 目视双掌 (图36) 。

动作不停, 右脚向左脚内侧收拢成并步, 伸膝立正, 同时, 左掌举臂上划, 托举于左侧头顶上方, 掌心朝上; 右手向右划, 抬至肩平, 五指合拢成勾手状, 目视正前方 (图37) 。

峨眉青城易筋经二十一二十二式 右白鹤亮翅和右降龙

右降龙

接上式, 右脚向右跨步蹲膝成右弓步, 同时, 双手成掌, 向右下按落收至脐间, 成抱太极式, 左手在上, 右手在下 (图38) 。

然后, 右手朝右侧上方缓缓分展, 掌心朝上, 同时左手向左侧下斜方缓缓分展,掌心朝下,两肘略屈, 目视右掌 (图39) 。
峨眉青城易筋经二十一二十二式 右白鹤亮翅和右降龙

左降龙

接上式, 身体左转成左弓步, 同时右手向左下划落, 左手内划, 移双手如抱太极球于肚脐前, 右手上、左手下 (图40) 。

接着,左手向左斜上划展,右手向右斜下方划展, 双手同时进行, 双肘略屈, 右掌心朝上, 右掌心朝下, 左高右低, 目视左掌 (图41) 。

峨眉青城易筋经二十三二十四式 左降龙和白猿摘桃

白猿摘桃

接上式, 右脚向左脚内侧收拢成立正势; 同时右掌上抬画弧, 与左掌平齐时, 掌指相对略张, 双掌一齐缓慢下按推至腹前, 目视正前方 (图42) 。

动作不停,双掌向上由胸前上提,至头顶略分开, 掌尖朝天, 掌心相对上举。然后, 双掌再同时缓慢向左右分张、 画弧, 最终下附于胯。

静立一会, 调匀呼吸, 平心静气, 全功结束。
峨眉青城易筋经二十三二十四式 左降龙和白猿摘桃

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