封面：早上醒来，突然发现脸上肤色黯沉、油脂过多，还有几颗痘痘屹立不倒，用浮肿的双眼仔细确认，你没看错，这都是晚睡惹的祸。前一天晚上(舞一曲)
(叫窝睡)（嘿哈嘿哈）第二天早上（别吵，让窝再睡一会儿）（好的，窝现在要起来了）（可是，臣妾真做不到啊）（好吧，窝坐一会儿就起）（
惊了，窝好像要迟到了）（好冷，来不及了，好冷……）（总算赶上了，但是……）晚睡使得我们休息差，看上去更缺乏吸引力、肤色更难看，也更
难接近，睡眠时间只有4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而一旦恢复正常睡眠时间，这
些问题都会得到明显改善。早睡是药但几乎没有药能代替早睡1.Healthyheart有益心脏晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会
让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险。如果你不想情况更糟，就抓紧去睡个好觉。2.Reducedstress减
缓压力夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。3
.Enhancesmemory提高记忆力早睡帮助你很好地理清思维，早起之后你的思路会变得更加清晰。4.Protectsy
oufromdiseases免受疾病困扰晚上熬夜只会让你的血压和胆固醇含量升高，只会给自己的身体带来压力。这样的生活节奏会让
你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以要早睡让你的血压保持在正常水平。5.Givestimeforbreakfast有时间吃
早餐早餐对一天的开始非常重要，而大多时候我们因为起晚了而不吃早餐。为了能吃上早餐所以早晨要早起（早睡才能早起），10点之前吃完早餐
非常重要。6.Positiveperformance有乐观的行动晚上连续睡眠7个小时非常有必要。不充足的睡眠会导致你创造性思
维能力下降，让你不得不与压力和注意力作斗争，所有这些压力的因素都会对你的行为产生不良影响。7.Helpsmetabolism
有助新陈代谢我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒的这个过程。我们需要按时吃饭和睡觉才能保持体力。8.Red
ucetheriskofcancer减少得癌症的几率要保证在黑暗中睡觉。晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量，而抗黑变激
素能够促进睡眠，让我们不容易得癌症。所以晚上睡觉要保证房间黑暗并且早睡，这样能促进褪黑激素的产生。9.Boostsenergy
养精蓄锐早睡能让你睡眠更充足，早上更加有精神。能让你精力充足表现更好。灵活的头脑也会助于集中精力。10.Maintainsw
eight保持体型睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲，使体重大幅减少。晚睡
的你怎样做自己的催眠大师1，不择手段地养成早睡体质即便周围有其他声音，也要想办法静下心来，不要焦虑，慢慢去让自己睡着。2，不要在
晚上反刍心事别想那些容易钻牛角尖的事，这样只会让自己越来越难受。3，早睡是1%的幸运+99%的不玩电子产品手机、kindle、
ipad等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的，少玩这些会睡得更快。4，不妨从早睡半个小时试试现在很少有人能每
天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。不妨克服困难早睡半小时感受几天，工作忙的试试用早起半小时来代
替晚睡半小时，拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。身体是革命的本钱，早睡，保持身心健康，才有更好的资本去博取自己的未来。 |
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