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如果你是离不开电脑和手机的人,吃这10样食物,眼睛会感谢你!

 dieselwong 2016-12-08

如果你是离不开电脑和手机的人,吃这10样食物,眼睛会感谢你!

如果你是一个关注身体健康的人不会不知道营养的重要性。你一定知道,科学的营养摄入对保持健康非常重要,不管是身体的健康,还是思想和灵魂的健康。你应该还知道,身体不同器官组织对营养的需求不同,眼睛健康和视力当然也一样。

下面我们给出的这些食物,将为你的眼睛提供足够的营养。如果你是一个离不开手机和电脑的人,不妨多吃一些:

1. 胡萝卜

胡萝卜是众所周知的养眼食物,因为它富含β-胡萝卜素,对眼睛健康非常有益。β-胡萝卜素在体内可以根据需要变成维生素A,能确保眼睛正常工作并且保护视网膜。

2. 鸡蛋

如果你是离不开电脑和手机的人,吃这10样食物,眼睛会感谢你!

鸡蛋中有两种酶,一种叫叶黄素,另一种叫玉米黄质,它们能帮你保护眼睛。并且,由于鸡蛋还含有丰富的锌,这些物质都能帮助减少黄斑变性的风险,所以有助于保护视力。

3. 杏仁

杏仁中的维生素E,为眼睛提供所需的营养,它还可以减少黄斑变性的速度。所以,每天少量吃些杏仁,也能护眼。

4. 绿叶蔬菜

除了能够避免黄斑变性等疾病,绿叶蔬菜中的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质,还可以帮我们预防细胞损伤,保持眼睛健康。

5. 红薯

如果你是离不开电脑和手机的人,吃这10样食物,眼睛会感谢你!

由于红薯和胡萝卜一样,富含β-胡萝卜素(维生素A的一种),所以对眼睛而言,是非常有益的营养食物,也能帮你保持良好的视力。

6. 西兰花

玉兰花中的叶黄素和玉米黄质以及丰富的维生素C,都可以防止视力丧失和黄斑变性,为眼睛提供均衡的营养。而且,除了有益眼睛,西兰花还有助于保持心脏健康。

7. 小麦胚芽

小麦胚芽中的维生素E相当丰富,众所周知,这是一种抗氧化剂,可以防止细胞损伤。所以,吃一些全麦面包,有助于摄取小麦胚芽。

8. 豆子

如果你是离不开电脑和手机的人,吃这10样食物,眼睛会感谢你!

不管是扁豆、芸豆还是鹰嘴豆,对眼睛都不错。它们能为眼睛提供适量的锌,这能激活维生素A并且为眼睛提供保护。

9. 西红柿

西红柿中的类胡萝卜素,能够为眼睛提供良好的营养。还有番茄红素,也对眼睛健康大有益处。再加上丰富的维生素C,西红柿可以防止视网膜受伤,有助于保护视力。

10. 大马哈鱼

大马哈鱼中的ω- 3脂肪酸,对眼睛来说是一种非常好的营养成分,有助于降低一切眼部疾病的几率。它还提供了维生素D,无疑对眼睛大有好处。

总之,养眼除了有针对性的摄入营养以外,还需要你注意用眼卫生,建议你每看电脑或手机20、30分钟,就休息至少1分钟。

作者介绍:国家一级公共营养师、国家一级健康管理师、BTV生活频道特邀健康顾问——陈培毅,代表著作《身体缺的不是药,是营养》。


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