 耳朵听觉30岁开始退化，骨骼35岁开始变脆弱，心脏、眼睛40岁开始衰老，肠胃55岁就会出现各种问题……人体各器官的衰老时间比预想中要早得多，在我们步入老年之前，大部分器官早已开始衰老！  人体衰老时间表 过度劳累，不仅为身体增加了负担，也让一些人体器官的衰老时间提前。随着它们的老去，一些疾病的风险与日俱增，它们像一颗炸弹一样随时随地都会引爆…… 身体累了，该怎么办？今天，就一起来看看有哪些食物，能帮助我们有效地抵御局部疲劳，更好地保证身体的健康运作、延长这些重要部位的寿命吧！ 眼累了多吃枸杞  上班族成天长时间盯着电脑或密集的报表文件，眼睛总会觉得酸胀难忍。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C，以及钙、铁等保护眼睛健康的必需营养物，故擅长明目，所以俗称“明眼子”。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，也经常使用枸杞子。所以在缓解眼部疲劳上，枸杞的效果最佳。 枸杞可不是随便吃就能补眼的，要想更好地发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是嚼烂了吃下去，可泡茶时吃下泡软的枸杞，也可洗净了干吃。记住，一般健康的成年人，每天吃20克左右的枸杞比较合适，干嚼枸杞的话，数量要减半，否则容易滋补过度。 脑疲劳多吃核桃  工作量大或者遇上烦心事儿时，人就容易出现头痛欲裂，神识恍惚的症状，这就是脑疲劳的表现。除了暂时跳开这件事儿，减减压、放松下脑神经外，也可以选择在上午10点或者下午3点左右的时候，吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，可以延缓细胞老化，有着很好的修复脑力的功效，还能增强记忆力、延缓衰老。 特别是被誉为“益智果”的核桃，它所含的核桃油具有减除血液静压的作用，当感到疲劳时，嚼些核桃仁，可以缓解脑部疲劳和精神压力，其中的一些微量元素，更是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。不过要注意，核桃虽好，但不可多吃。 胃疲劳多吃小米  喝酒、抽烟、暴饮暴食、饮食不规律等不良生活习惯，都让肠胃很受伤。小米有养胃的功效，富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素b2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收，故又称为“保健米”，是各种米中最养胃的一种。 它具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。对胃口不好的人，吃点小米，既能开胃又能养胃。所以，缓解胃部疲劳、修复胃部机能，最好的纯天然补品就是小米了。 肾疲劳吃点板栗  睡眠时间短、睡眠紊乱、睡眠质量差都会对肾造成损伤，有些朋友，因压力大会出现睡不着、甚至熬夜的情况，更是让肾得不到正常的休息，出现过度“疲劳”的情况。栗子能通肾补肾，而肾主固摄，所以用它来补肾，能获良效。 李时珍还对肾虚吃风干栗子，作了分析：风干栗子，胜于曝晒，而火煨油炒胜于煮蒸，只不过食用时需细嚼慢咽，一次不要过多才有益。此外，饮食方面，还要注意避免经常吃辣、吃过咸的食物，不然很伤肾。 腿疲劳多吃香蕉  不少人要经常出差，成天东跑西颠，腿部负荷很重。常常是一整天跑下来，腿又酸又胀，吃些香蕉。一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。 心疲劳多吃红豆  平时工作太累，或者要操心的事情太多，都会出现心力交瘁的感觉，什么事情都不想去做了，情绪了变得低落，这都是心“疲劳”的表现。建议心累时，吃些红豆，有很好的补益效果。 李时珍称红豆为“心之谷”，中医养生学也证实了红豆补心脏的良效，可见红豆在养心上的重要作用。红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效，同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的朋友食用。 声疲劳多吃梨  有些朋友因为工作的关系，需要用到嗓子的地方有很多，比如公司会议做报告、方案阐释的时候都是连着好几个小时说不停，再来就是老师、歌手之类的职业，也需要大强度的用到声音。这么熬下来，不注意保护，很容易出现声音嘶哑，嗓子疼痛，或者有咽喉异物感的情况，这都是声疲劳的表现，建议每天吃个梨，能有很大的帮助。 梨味甘性寒，能清热、化痰、生津止渴，对用嗓过度、嗓子干痛有很好的缓解作用。梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音，可以生吃或榨成汁喝，但梨性寒，对于老年人和肠胃不好的人来说，最好用梨煮水喝，这样更温和，搭配冰糖、银耳等效果更佳。而梨的果皮，则有清心、润肺、降火、生津功效。 耳朵累了吃胡萝卜  对于平时爱听歌，或长期处在嘈杂工作环境的朋友们，保护耳朵听力是很重要的，不然很容易出现耳鸣、短暂性耳聋、耳朵疼痛难忍的不适症状，除去耳部疾病，很可能是耳疲劳引发的。 维生素A有促进内耳神经细胞再生的功能——实验动物用维生素A三天后即有听觉细胞再生，七天后听力明显回升。专家们也建议，神经性耳聋患者应常吃胡萝卜等富含维生素A的食物。 责任编辑：采薇 |
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来自： 君悦2015 > 《医疗，保健与健康》
