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我该怎么减掉赘肉？ 提到减肥、减掉赘肉。其实无外就这两点：一是全身性运动，二是对于饮食的控制。  饮食方面该怎么办？ 稍微多吃点纤维素 适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以： ●阻碍碳水化合物消化吸收； ●减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。 高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。  晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 如何运动？ 运动减去腰腹肥肉的具体方案： 每天慢跑25分钟 力量训练15分钟，每周4次训练！ 有氧运动让你刷脂，力量训练让你塑造完美的肌肉线条！小肚肚赘肉不是特别多的女生可以直接进入力量训练，塑造你的马甲线哦！  下面一组力量训练，每个动作1分钟，休息30秒！ 还在为水桶腰烦恼吗？那就动起来吧！  1、确保下巴与胸口之前有空间↑  2、脚收回的时候，向外侧的旋转也收回↑  3、双脚交替如图，交替同时上身向前↑  4、如图左右各一次↑  5、双手放在屁股下面 双腿直抬到90度的直角，膝盖尽量不要弯曲↑  6、手伸到另一边的大腿内侧↑  7、双脚合并，一只脚在另一只脚的上面，  膝盖向手肘靠近，然后腿迅速伸直↑ 8、膝盖向手肘靠近，双脚不落地↑ 9、向下时，双脚伸直，不要碰到地↑ |
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