 经常听到有些整天忙于工作的上班族说，想通过运动健身降压，可是工作太忙，实在是没时间。其实，有种健身方法不需要你专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说，通过这种方式运动降血压最适合不过了。让你懒懒的你也能控制好血压的工作。 【每天走路10分钟】 许多人都认为只有每天流汗运动一个小时，才能增加体能，才是有效的运动。最新的研究结果显示，如果你开始练习走路训练，即使每天只有10分钟，都可以增加体能，维护身体健康。 【少坐一站地】 不论什么时候，当你上班或外出购物的时候，尽量距离目的地一站地的地方下车，这样你就可以多走些路。只要充分利用每个可以多走些路的机会。当一天结束之后，你会发现，你的体能在无形中增加了。 【床上也锻炼】 在每天早上醒来即将起床之际，或者在每天睡觉之前，先平躺在床上做10?15个腹部伸展运动，活动一下筋骨。然后，每天增加一个，直到你一次可以做100个为止。做做简单的伸展运动，就可以让你拥有迷人平坦的小腹呢！ 【扭转手臂】 想拥有一双苗条的手臂，最有效的方法莫过于扭转。两手握拳做100度以上的扭转动作，不仅可以使肌肉放松，而且促进脂肪燃烧和新陈代谢。不能做自行扭转动作的部位，就必须借助双手的扭动,如臂膀等部位，可将肌肉扭动到紧绷的状态，持续几秒钟然后放开。 【原地跑步】 在室内或过道挑选一块空地，原地坚持每天跑10 ~15分钟。 【爬楼梯】 每个星期爬楼梯3 ~4次，每次连续30分钟，可消耗约400卡路里的热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 【跳舞跳绳】 每个星期跳舞3~4次，也能达到减肥的效果。另外，只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行，融减肥于游戏之中。 【晨起徒手操】 早晨起床后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的工作,又可保持健康体态。 |
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