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冬季如何晒太阳才健康?

 为什么73 2016-12-10

每当冬季来临,我们都会特别想要和太阳来个“拥抱”。这样不仅可以得到温暖,还可以补补钙、预防抑郁症等。但是冬季如何晒太阳更养生更安全呢?有几个秘诀,小编要告诉你哦~

1.要把握晒太阳的好时机

一天之中,有两个时间段最适合晒太阳了。

第一,上午6点到10点,这个时候红外线占上风,紫外线偏低,人会感觉到温暖,还可以起到活血化瘀的作用。

第二,下午4点到5点,这个时候正值紫外线中a光束占上风,能促进肠道里钙和磷的吸收,这样有利于增强体质,同时促进骨骼正常钙化。

小编温馨提示:

健康人最好每天坚持晒太阳30至60分钟哦,有益健康。

2.不要穿太多晒太阳

冬天,很多妈妈会给宝宝穿太厚,像球一样,这样就很难达到晒太阳的目的。因为冬天太阳中紫外线相对较弱,如果穿太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要穿太多,而且最好选择宽松、柔软的棉质类衣服,这样对皮肤也好。

晒太阳时,还可以给宝宝戴一顶有帽檐的小帽子。因为年龄特别小的宝宝,毛发比较稀疏,而且头颅骨骨板薄,对紫外线的抵抗能力较差;另外,带帽檐的帽子还可以保护宝宝的眼睛。

3.太阳晒久了容易伤皮肤

晒太阳的时间不用太久,半个小时左右足够了,或者晒一会儿太阳,到树下凉会儿,然后再晒,特别注意的是太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤哦。

4.去空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳

冬季天气寒冷,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗?中医专家指出,隔着玻璃晒太阳,基本没什么效果。因为玻璃会吸收发挥作用的紫外线。专家建议人们应该走出去,在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

5.红色衣服是晒太阳最好的装备

专家表示,冬天晒太阳最好选择红颜色的衣服,因为红色的辐射波能迅速“吞”掉杀伤力很强的短波紫外线,有益健康哦~

6.多晒手脚、腿部和背部

怕脸晒黑的人可以把手脚伸出去直接晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时,晒手脚还可以去寒气,利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。

7.不要在晒太阳前后沐浴

因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去,降低了阳光促进人体吸收钙的作用。所以,特别注意的是:妈妈们带宝宝晒太阳的前后,不要给宝宝洗澡,以免影响宝宝对钙的吸收。

8.吃太饱不要晒太阳

有人认为,吃饱后晒太阳可促营养吸收,这是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、 虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

9.冬天也要避免阳光直射

虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力”,但还是会对眼睛造成一定的伤害。所以晒太阳的时候别忘了配副墨镜或者带顶帽子,遮挡照射眼部的光线。

10.晒完太阳别忘记加衣服

宝宝晒太阳后,身体可能会变得有点热,有些家长会因此不给孩子加衣服。实际上,阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,导致感冒。小编温馨提示:除非你的居室环境很暖和,否则千万要记得加衣服哦。

11.晒太阳后要及时补充流失的水份

晒太阳时宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分,所以晒完太阳之后家长应及时给宝宝补充水分。同时,应该及时给宝宝洗脸并涂上润肤露,避免宝宝皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

12.享受好阳光不要急着进房间

由于室外光线较强而屋内相对较弱,眼睛一时间难以适应,会出现眼花看不清的现象。为了防止眼睛昏花,最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处,再动身进入室内。

编辑:小皮

本文转自39健康网,由小皮整理完成

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