一生4个补钙关键期，可不要错过！
2016-10-1906:58PM
钙是人体不可缺少的营养素,因此,补钙对于我们来说是一件非常重要的事。（pixabay.com）
50~60岁：骨量丢失最快。（pixabay.com）
30岁：孕妈更得补钙。（pixabay.com）
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。（pixabay.com）
【2016年10月19日讯】钙是人体不可缺少的营养素,因此,补钙对于我们来说是一件非常重要的事。但补钙绝非一日之功。钙在体内主要存在于骨骼,牙齿，补钙要从小抓起。
据《国医大师健康》网报导，其实人一生中有4个补钙的关键时期，错过任何一个都会影响终身！
20岁前：就得开始预防
我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，到此骨量积累停止。年轻时的峰值骨量较低常常导致年老时发生骨质疏松。30岁前，或者说20岁前谁的骨形成越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。
解决方法：
1、必须教育孩子不偏食挑食，饮食结构均衡，加强骨骼方面的营养，如牛奶等。2、少吃盐可防止钙流失。研究发现，三餐中的吃盐量过多，不仅尿钙量会增加，骨骼中的钙流失也会增加。3、加强锻练，要让孩子跑起来跳起来，比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动20分钟，跳绳也是促进儿童长高最好的运动。
30岁：孕妈更得补钙。（pixabay.com）
30岁：孕妈更得补钙
生一次孩子，骨量流失约10%；生的孩子越多，越容易骨质疏松。过去很多妈妈不知道这一点，而且一生中怀孕多次，生育好几个孩子，营养跟不上，骨量流失就会很严重，妈妈们就会过早患有骨质疏松。有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等〝月子病〞，哺乳期缺钙也是原因之一。
解决方法：
1、妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升。2、多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。3、在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动，做产后保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。
50~60岁：骨量丢失最快
女性一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了，这与人体钙的流失紧密相关。正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。日本一项研究数据显示，女性40~50岁时，绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年，就会丢失20%~30%。这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽管如此，但骨量流失很少有症状，自己很难发现。
解决方法：
1、绝经后应该每年进行一次骨密度检查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少，要适当补充钙剂。2、在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙。除了牛奶，还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量的食物。
50~60岁：骨量丢失最快。60岁后就要防摔倒。（pixabay.com）
60岁后：防摔倒
缺钙所致的骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折。老人最常见的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髋骨骨折。一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。
解决方法：
1、老人在打喷嚏或咳嗽时，或乘坐颠簸的车辆时，应该用手扶住腰背，这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力，预防骨折。2、老人家里要选择座垫高于45厘米的沙发，带靠背和扶手。选用高于45厘米、宽大的坐便器，便于起坐。坐便器前方要安装把手，两侧安装护栏。3、运动是最好的〝钙片〞。老人不妨适当地多走走路。4、牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400~500ml的牛奶。多吃黑芝麻，黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。若不抓住这四个关键的补钙时期，悔之晚矣呀。
最佳补钙时间
人体总钙量约为1千克，其中99%存在于骨骼和牙齿，1%存在于血液，血液中的钙含量是一定的，但如果长期盲目补钙，会造成血钙超标。选择正确补钙时间则是很重要的。
1、睡前补钙
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。虽然牛奶并不是最佳的钙质获取来源，但睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。如果有睡眠中抽筋的情况，则更加推荐在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
2、餐后一小时补钙
这个便于胃功能不好的朋友吸收钙，胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。
最不宜补钙的时间：空腹
最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。
那么如何补钙呢？
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
第1名：干炒黑芝麻
中医认为养肾可以健骨，那么一个简单的补肾方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。长期坚持吃下去，可以预防骨质疏松。黑色入肾，把肾补上了，即使不吃钙片，肾会从食物中吸收钙质。
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。（pixabay.com）
第2名：虾皮
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
第3名：牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。（责任编辑：李红）
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