睡冬日暖阳,正好眠。 你今天午睡了吗? 午睡对人体很有好处,广州医科大学附属第三医院神经内科周伯荣主任医师就曾经说过,午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。 研究表明,午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助,适当的午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%,在许多国家仍然保留着午睡的传统,午睡被称为“健康的充电器”,但午睡时间不可过长,一般以15~30分钟为宜。 但是,下面这三类人不适合午睡! 三类人不适宜午睡 1超重人群 对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。 2低血压人群 对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。 3血液循环系统障碍人群 血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。这样午睡能减少脑血管意外的风险。 但是要注意的是,无论是否午睡,也不宜在餐后马上就睡,更不宜午睡时间过长。 研究发现,午睡最好在30分钟左右,以不超过1小时为宜。时间超过1小时,人体将进入深睡眠状态,不易清醒。对于冠心病人来说,午睡醒来后不宜马上起床,应该慢慢坐起,适当活动一下手脚,以避免因体位突然变化引发体位性低血压造成昏厥。 ★ 健康午睡有什么讲究 ★ 1 首先,要讲究睡眠姿势 上班族跟学生党在午睡的时候尽量不要趴着睡,尽量选择好一点的午休环境,如简易的帆布床;将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上,使下半身彻底放松,这种姿势比趴着睡好。 2 其次,不宜饭后立即午睡 因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动,如散步等,大约半小时后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。 3 第三,午休时一定要做好保暖工作 盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。 家庭医生在线最近举办了2016中国家庭常备药用品排行榜评选活动,现在有很多人并不清楚家庭常备药品的重要性,也不知道家里需要准备一些什么样的药品,一旦发生突发事件,就变得手足无措。所以家里到底应该常备什么药品呢?不如大家一起来选出来吧! 投票详情请戳>>家有常备药可救命!2016年中国家庭常备药品评选活动火爆开启! 其他人都在看↓↓↓《对付痛风的办法,原来只需记住一句顺口溜!不知道就亏大了》 《你试过手脚发麻吗?居然是这个部位的毛病!》 《肝没养好,百病难除!8个症状是肝在给你敲警钟!》 《人年龄增长后都会遇到3个问题,这里有个秘诀,让身体器官保持年轻~》 《晚上吃生姜等于自杀?专家来解答》 《你真的会补肾吗?踩进这两个误区,让你补了也白补!》 家医子公众号 △ 家庭医生在线妇儿圈 由三甲医院妇产、儿科专家指导科普 △ 家庭医生在线健骨圈 关注骨病健康,是最权威的骨科资讯平台 △ 家庭医生在线医美圈 提供最新整形八卦和最权威的整形知识
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