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一名七年焦虑症患者的康复经验

 致虚守静666 2016-12-11


我大一的时候被诊断出焦虑症,然后就一直吃一种叫文拉法辛的药,直到去年才停,哎,药一定要慢慢停,切记!之前不知道,突然停了,结果把自己弄得死去活来 。


症状什么的我就不多说了,主要是想谈谈我是如何一步步从痛苦绝望到现在的乐观开朗,并且觉得每天都过得很快乐,可以给焦友作为一个参考。


一、 接纳自己

接受自己的疾病,允许自己慢慢康复。生病总是难受的,更何况是心理疾病,身体和精神的双重痛苦。面对痛苦,我们总是想着能尽快摆脱,这是我很长一段时间的想法,所以尝试了很多方法,也总结了不少经验,但事实证明,欲速则不达。你越想摆脱,就越摆脱不了,心理就越烦躁,病情就进一步加重,然后恶性循环。


所以对于自己的焦虑症,必须要宽容,把症状先当做自己身体的一部分。允许自己慢慢康复,即使病情加重,也告诉自己,没事的。一定要挺住,不要放弃,不要责备自己,让头脑保持冷静。不要作过多的担心,冷静接受。虽然很多人会提到享受病痛,我没有那种境界,毕竟很难受。我个人认为,做到接受,不增加额外的负面情绪,不使苦痛加重就已经很好了。


接受说起来很简单,但做起来真的真的很难!人一焦虑,就容易陷入负面情绪的漩涡,而且越陷越深,所以这需要大家根据自己的情况去慢慢改善。我是通过转移注意力去改善。让自己忙起来,多做体育锻炼,这个很重要,我下面会详细说明。做喜欢的事情,我个人喜欢爬山,烘焙,做手工艺等等。当然做这些的过程中,病痛也是跟随你的,但是,你要告诉自己,我接受它们,它们是我的一部分,不要过多的去想,做手头上该做的事情。


二、分析自己的疾病

我相信我们不会无缘无故得焦虑症吧,肯定有原因。但得病后很长一段时间,我都没有意识到这个问题。幸运的是,在14年的时候,我无意间接触到心理学的东西,才慢慢明白........


很长很长一段时间,除了病痛,我都感觉到莫名的无力感,缺乏自信,人际关系敏感,莫名焦虑,想法极端。觉得生活毫无色彩,即使有短暂的开心,也很快消逝。这种感觉就像自己一个人一直蜷缩在一个黑暗的小房间,谁都无法进来安抚,而外面的世界也都与我无关。


我通过阅读一些心理文章,不断去分析自己的为什么会得焦虑症,是什么引起了我的焦虑,我该怎么办,怎么去处理等等。这应该算是一种自我的觉知吧,现在看来是康复道路上一个很好的开始。


当然,觉知才是刚刚开始,毕竟我们的大环境很难改变,唯独要改变的就是我们自己。改变自己又谈何容易,这也是一个痛苦而且漫长的过程。


所以这个时候,我选择去找专业的心理医生。一方面为了寻求帮助,另一方面是为了宣泄负面情绪。在觉知中,我发现自己真的活得很压抑,一直想做别人认为的人,而不是我自己。所以我就告诉医生,我想做回自己。医生也给了我很多建议,并肯定了我很多想法,我越来越多地恢复了自信。


心理咨询是一个非常漫长的过程,收费也很高。我做的是300元1小时的,都不知道搭进去多少钱,但是为了自己的未来和身心的健全,都是值得的。当然不必一次性咨询很长时间,我都是一俩个星期咨询一次,有时候一个月咨询一次,一次时间或半小时,或一个钟头,按照自己情况。(备注:我做的是电话咨询,医生是在网上找的,希望大家能找到正规的医生进行咨询。)


我之所以恢复这么快,是我之前全部努力的结果,特别是心态心理上的调整。


三、跑步

这个是最快,也是最有效的方法。不管自己多不想动,也要强迫自己到外面跑一圈。我是自己家里买了跑步机,每天坚持跑2公里。虽然跑步过程中坚持也比较痛苦,但比起身体上的,咬牙也要坚持啊。我一般在晚饭半个小时后跑。


跑完后稍加休息,就去洗个热水澡,从脸冲到脚,用大顶喷冲,水温稍热,自己能承受就OK。


洗完澡后就躺床上,也不玩手机,听一些安静的音乐。我听一些催眠语音,集中注意力听着引导慢慢去放松身体,最后你会发现自己神奇的睡着了,而且第二天醒来是那种非常轻松,感觉非常良好的状态。


当然在这过程中一定要调整好心态,接受自己的症状是最基本的。还有告诉自己难受只是因为自己处在焦虑的状态。如果有消极情绪闯入,也告诉自己这些都是因为焦虑产生的,不是我真实的想法。


四、社交

这也是心理医生告诉我的,必须跟别人多交流。不管说什么,只要开口,多说话就行。所以,你可以找朋友聊,狂聊,可以试一下,可能也能收到意想不到的效果。


五、户外活动

多参加户外活动。爬爬山,这种需要体力的,我个人是非常喜欢旅行,就参加了当地的驴友组织,经常周末出去探险,很刺激也很好玩。而且大部队组织性好,大家有说有笑,心情愉快


六、兴趣爱好

做自己感兴趣的东西,全身心投入。我在烘焙的过程中很容易放松,所以有时候难受我就揉揉面粉,烤烤蛋糕 。或者就做做手工艺等容易集中精神的东西。最重要的是自己感兴趣的。


所以一个良好的状态是,除了焦虑,我们还有很多事情可以去参与,不至于心灵孤立。我们要做的是走出自己那间黑暗的小房子,去闻闻外面的花香,感受身边的东西。


我曾经的经历


我用曾经经历过的一件事来说明:那些天一直情绪低落,工作不顺心。我不知道是因为经期,还是身体太累了,脑袋里总是有很多负面的声音吵着我,但是我并不焦虑,没有任何症状。每当这个时候,我都会告诉自己,只要不焦虑,生活就是美好的,偶尔的情绪失落也是正常的,因为我们不可能每天都跟打了鸡血一样。


但我很清楚自己的身体情况,如果一直这样低沉,我迟早要深陷焦虑的沼泽,引发各种难受。这一点觉知很重要。其实我们多去了解自己,在出现焦虑之前,我们是可以做到有先知的,可能这只是一种感觉而已,但这种感觉真的很重要,可以避免让我们焦虑。


接下来就是要分析了。表面上,我没有因为触碰任何事情而导致情绪低落,没有直接的诱因。不过是真的吗?还是自己没发现。


所以我又好好回想了这几天发生的事情,是不是出现让我心理上感觉不是那么舒服的事情,但又被自己忽略了。这个有时候要想很久的,因为我真的记性不是太好,因为脑袋里装了太多乱七八糟的东西,所以也只能允许自己慢慢来。


后来,我想到了几点,一个是同事说了一些让我心里不是太舒服的话,但是当时我并没有正面回击,而是选择沉默,但心里确实有些小不舒服。第二,是家里跟妈妈的相处上有一些小小摩擦,第三……接着,既然出现的这些问题已经让自己不舒服了,那就必须要解决,尽自己可能去想应对方法,或者去寻找专业人士帮助。


之前,我在心理咨询的过程中就反映过类似的问题,比如关于同事相处的问题。我说我很讨厌有时候同事在很多人面前指出我的不足,这让我自尊心受到了伤害,感觉气愤或者不舒服。老师告诉我这个时候,应该学会如何去应对,而不是选择沉默,沉默即逃避,但逃避了不代表问题就会不存在或者就过去了,它会一直留在心里。而下次再遇到类似问题,可能我的气愤会累积增加,到一定界限的时候总会爆发。爆发的时候要不攻击别人,要不攻击自己。而我们,大多数吧,应该是会攻击自己。


举这个例子是想说明,其实生活上我们遇到很多事情的时候,在处理问题上都缺乏方法,导致我们压抑了自己,将负面情绪留在了自己心中,从而不断攻击自己。我想,这可能就是我们会得心理疾病的一个重要原因吧。


在遇到问题时,我们该如何智慧的解决呢,既不伤害别人,也不伤害自己。我想,这应该是一门比较深的学问和艺术,但如果我们已经意识到这点了,说明我们就已经开始在慢慢摸索和学习了。


还是继续上面的例子,我不喜欢同事如此直接的指出我的不足,这让我心里不舒服。


这里你可以分两种情况,一种情况是,你对他们的说法认同的时候,仅仅因为他们当面说让你不舒服,那你可以先言语上认同他们的看法,然后再反过来求教。比如他们说,你怎么动作那么慢慢吞吞,那你可以回复到:是啊,我现在确实动作有点慢,但是怎么能快点呢?如果别人再给你一个好的建议,那你自己又学到了一些东西。


而另一种情况是,当别人指出一些你并不认同的一些事情时,那你也要及时反驳,并且解释他们是误解了。其实总结来说就是要学会处理生活中遇到的各种各样的问题,特别是你介意的一些人和事,要学会如何应对,而不至于把负面的情绪留在心理面慢慢积压。


走过漫漫焦虑之路,现在康复,回头看,其实最核心的还是深入了解自己。我们吃药,锻炼或者是做其他事情转移注意力,其目的只是缓解焦虑的症状,这也只是一时而已。过段时间仍然会反复。所以为了要治愈焦虑症,所以我们要做的必须要学会了解自己。上面提到的只是我个人的一些实践的方法而已,当然也还有其它途径,我们可以根据自己的个人情况去找合适的方法。


我经常会去感知自己的身体,因为我是一个过分在意外面的事物,常常忽略自己的人。所以对身体的感知练习可以让我把注意力放在自己身上。比如感知自己的手,现在是什么一个状态,感觉温暖还是冰冷,紧张还是放松。不可思议的是,你如此专注你的手,你会感觉到有能量在手中流动,而且非常温暖。


有时候我会因为一些小事情,生气,心里不舒服。但我会很快发觉,并去分析和处理这些负面情绪,即使无法减轻,我也让它自然地在那,不去对抗,并告诉自己生气是正常的一个情绪,我有权利生气。


通过不断摸索学习,我陆陆续续发现自己内心的纠结,不满,怨恨等引发我焦虑症的东西,然后去理解他们,原谅他们,化解他们。


当然还是鼓励大家每天都锻炼,练习转移注意力,和其他能缓解焦虑的事情。但想要完全治愈,就必须要走上了解自己的道路。个人感悟,仅供参考。


其他忠告

另外给大家一些忠告,就是我曾今在抗焦虑道路上走过的一些弯路:


  1. 不要轻信网上的医院。之前我也是治病心切,就去网上找各种看起来比较专业的医院想去治疗,结果就去了那家。那什么仪器给我照了(说是治疗)半个小时,就坑了我2000多块钱。当时还不知道,结果第二天我再去那家医院,因迷路,本地的阿姨打听了一下,结果她就非常严肃的告诉我千万别去,都是骗人的,之前新闻也曝光过,本地人都知道,所以都是骗外地人的。当时真是五雷轰顶,也非常庆幸没有搭进去更多的钱。事后再查了有关信息,发现确实如此。所以奉劝大家,看病一定要找大医院,切勿病急乱投医。


  2. 焦虑症的康复确实是需要比较长的时间,所以千万不要心急,越急越难好。有段时间,我就非常烦躁,一直在想,什么时候能好,到底什么时候才能摆脱病痛和药物。结果是,我的症状加重了,自己更加痛苦。


  3. 别想着吃药就能好,吃药只是缓解,并不能根治,根治还要锻炼你的内心。


  4. 一定要锻炼,比药效果还好。


  5. 多跟朋友,亲人交流。


  6. 培养自己的兴趣,做喜欢的事情


来源:百度贴吧

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