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骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？很多人问我们，但我们不推荐大家去买昂贵的补品。下面看看这个小动作，帮你缓解膝盖问题 1来回擦腿 动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小諎腿。擦腿諎根据自己的情况，擦20、30下。 郭诚杰老师解读效果： 下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。 搓擦的目的就是让气血旺諎盛，肌肉逐渐减少萎諎缩，甚至不让它萎諎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好（注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的）。 2抬腿 动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。 郭诚杰老师谈效果：钙片可以吃，也可以不吃 你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎諎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。 只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。 郭诚杰老师对次数的交代： 为什么要定个次数呢？就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。 只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。 3单手四点按諎揉法 说到骨头问题，就说开了，郭诚杰老师说：我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按諎揉。 我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。如果是40、50岁的，开始保健，对你以后都好。我现在90多这膝关节不说特别好，但是还不错的。 按諎揉膝关节，单手四点按諎揉位置： ▲内外膝（膝盖窝下面两个眼）、血海（膝盖上面两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）用力按，对髌骨软化很有作用。 按諎揉膝关节一个手法： 一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓諎揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。 郭诚杰老师的方法很简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，每天花上10分钟，又不要额外花钱买保健品，却能收到确定的效果，何乐而不为呢？ |
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