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（膝盖）伤了！痛了！10种方法效果比打麻药还管用。  前言；你我的膝关节人体关节中最为稳定、强壮的关节，它的特殊位置，无时无刻不支撑着你的身体，带你走路、跑步、做各种角度的活动，跳跃或者举重等等的活动，此外，日常活动中上下楼梯，或站着或坐立，都有它的功劳，不幸的是，该部位也几乎是机体所有关节中，最容易受伤，而且受伤后又最不容易好的部位，所以掌握一些针对该部位的预防和康复的方法是极其必要的，那些自带腰刀的人，从不会因为这些毛病阻碍他们前行的脚步，相反，很多人赤手空拳，即便你天生丽质，也逃不过命运的捉弄，不是膝盖受伤，就是其他部位受伤，所以通过本章节的讲解，死磕猪愿童鞋们通通掌握“自带腰刀”的本领，哪怕踏遍万水千山、飘过茫茫宇宙，都时刻拥有与之世界抗衡的能力。 该部位主要由四个部分组成，大腿的股骨像是羊肉串的那个竹签一样，链接于膝盖和髋关节之间，小腿部位主要有胫骨和腓骨，此外还有髌骨，次结构较为特殊，位于膝盖屈曲过程中，最为突出的那个部位。  而膝盖的稳定性则是由韧带和肌肉所处的位置决定的……。如果你经常观看运动赛事如NBA的话，你一定有听过ACL（前十字韧带损伤），这与他们长时间的固定的运动模式，如急停、急转身、加速等都有必定的练习。 除此之前，就是肌肉，大腿前后侧、左右侧的肌肉都通通围绕在膝关节的周围，小腿部位的部分肌肉也同经过膝关节，这些肌肉为膝关节的运动、稳定和缓冲地面传来的力量等都起到关键作用。 那到底何种原因导致了膝关节不适和疼痛感呢？多数情况下，问题不是出现在关节本身，而是肌肉和韧带上，你过于薄弱的肌肉和韧带所致。所以归根结底需要发展膝关节的力量和维持运动过程中的稳定能力。接下来这一部分的动作，主要针对你的膝盖节问题，进行的训练，目的适宜发展膝关节周围肌肉力量、、协调性和各个肌肉之间力量的平衡性为主，运动强度很小，适宜人群非常广泛，无论你是在校学生、亦或是工作小白，只要觉得自己膝关节的相关素质有待提到，就需要采用下面的方法进行逐步练习，通过一段时间的力量提升，才能改善该部位的不适。
靠墙站，逐步下滑，注意该动作有别于传统训练方法，强度较低，速度缓慢，节奏稳定，所以切记活动过程中的突然发力。  靠墙滑动主要发展的肌群为大腿前侧肌肉、韧带组织。
 坐立单腿平举，主要发展股四头肌和髋屈肌力量。
 体侧展腿，有利于阔筋膜张肌等外展肌群在运动过程中对于膝关节的调控。
 站立腘绳肌卷；有利于发展大腿后侧肌群组织的功能。
 台阶运动；有利于发展你的运动过程中整体的膝关节肌群的力量，该力量是有别于静止练习的力量，更接近真实生活中的练习方式。
 紧张性发力，双腿伸直后，尽量控制膝盖骨向上提拉，由主要发展膝关节周围的韧带组织。
 该练习是一个良好的术后康复训练，对于膝关节股四头肌和周围韧带组织帮助巨大。
 主要集中静力刺激膝关节周围的组织，只要你膝关节不适、感觉压力感，就可以进行该动作的练习，同样也是损伤后恢复膝关节活动能力的主要方案之一。
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