4个字让你瘦掉三十斤！

首先，大家如果要减肥，要找出你必须减肥的10个理由。比如，我要恋爱，或者我要健康，再或者，我要穿漂亮的衣服等等。如果你找不到你必须减肥的10个理由，最好不要减肥了！（如果你有一定一定减肥的理由的话，只有一个理由也没关系啊）

再次，你要减肥的话，必须得到家人的支持，如果你想减肥，但是家里人我支持你，给你吃很多的东西，还是没有效果的。 

减肥切忌4个字：汤，糖，躺，烫。

汤：最好在饭前喝，喝了会不想吃饭的，可以起到抑制食欲的作用。但是如果你在吃饭的时候喝汤，会造成吃饭太快，就不会有饱的感觉，你就会吃的很多。

糖：我想我不用多说了，糖可以转化成脂肪。

躺：不要睡的太多。要记住3句话：宁可坐着不要躺着，宁可站着不要坐着，宁可走着不要站着。

烫：烫的东西可以使我们的味蕾麻木，而且会使胃蛋白酶的催化作用降低，使食物不容易消化。

减肥食谱分享： 
早餐：可以随便吃，但不能吃的太油。要喝牛奶，最好是酸奶。还有在早上起床的时候，别刷牙就喝一杯盐水，没有用温水代替也可以。

中餐：蔬菜沙拉，水波蛋 
晚餐：水果，酸奶。 
饮料：柠檬水
大家最好不要在三餐以外再吃东西了，如果实在是饿的话，就在下午3点半左右吃一点东西，比如燕麦片，红豆汤（不加糖）之类的，别的时间要是饿的话就吃蔬菜，喝柠檬水。 
要提醒大家的是：睡觉前的三小时别吃东西，如果不能坚持，那在睡觉前一小时是千万千万不能吃东西了！

减肥运动方法：

每天早上坚持至少30分钟的有氧运动，比如游泳，慢跑（个人意见：觉得快走比满跑更有

效），还有做健身操之类的。

爬山也是不错的办法。另外在吃完饭以后要站30到60分钟，否则会造成腹部和臀部的脂肪堆积。

晚饭后可以适当的到外面散散步。在家里也可以作作原地跑步的运动，然后洗澡。

洗澡我建议大家可以用盐，家里在用的食盐就可以，在自己胖的部位抹上，然后按摩一下，一天一次就好，很有效的。 

减肥从一点一滴做起！
早上起床的时候叠被子，可以扭扭腰，这样可以瘦腹和腰。

刷牙的时候可以做踮脚的动作，这样可以瘦小腿。

吃早饭的时候要站着不要坐着，最好吃的慢一些。

如果学校和单位离家不是很远不要坐车，最好徒步或骑车去，即使学校和单位远也没关系，坐车可以少坐一站，多走一站的路，这样也可以减的。

在工作（尤其是白领MM们）和学习的时候可以做这个操：把凳子拉开，只坐半个屁股，人坐正，然后做踮脚的动作，要做的慢，每踮一次要做到腿酸才可以放下，做10分钟左右。这个动作可以瘦腿的，而且不管在哪里都可以做。

晚上回家可以做一些操，我说不清，我会把动作贴出来给大家看的。 

结语：

减肥不是一时半会就有效的，它是一个很漫长的过程，所以希望大家不要急，更不要听一些广告的话去买药吃，不仅没用还有害！