关节炎,膝盖痛?一个动作,强健关节,用到百岁都不痛!必学

·走路和站立的时候，你会感到膝关节痛？

·上下楼梯的时候，你会感到膝关节痛？

·下个床，自己去上个厕所都困难？

出现上面这些情况，说明你的膝关节出现问题了。人上了年纪，身体慢慢衰老，难免出现各种不爽利。

我们常说“人老腿先老“，腿上最大的关节，膝关节是最容易磨损老化的，一痛起来真是要命！

养身参考（微信号：ysck00）送给大家一个小方法，坚持锻炼，强健关节，用到百岁都不痛。

一个动作，强健膝关节
用到百岁都不痛

很多人膝关节不好，是因为膝关节周围的肌肉不够发达，不能有效支撑膝关节、减轻运动时的关节压力。

所以，对膝关节周围的肌肉进行锻炼，可以帮助减轻关节压力、减少磨损，推迟关节老化。

而这里最重要的就是大腿肌肉，给大家介绍的“坐姿踢腿动作”就是专门训练这部分肌肉的。

做法：

1、坐着椅子上，双腿并拢，手抓椅子旁。

2、然后双腿慢慢向上伸，停留片刻放下，再按照上面重复练习。

3、以8~12下为一组，一次做1~2组，熟悉后可以增加组数。

功效

经常锻炼这个动作可以缓解肢体退变和关节僵硬，减轻关节压力、减少磨损，推迟关节老化，增强大小腿的肌力。

还可以增强体质、加强抗病能力，平日应加强锻炼，提高耐寒能力，预防上呼吸道感染。

但是有些朋友不注意运动技巧，常常适得其反，造成膝关节损伤。

下面这3件事情，是大家要特别注意的：

1、避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝关节的冲击。

2、选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击。

3、避免深蹲、大跳、快速平移等动作。

日常生活中做好这6点
 膝关节多用30年！

1

避免膝关节负荷过大

膝关节骨关节病的病人，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

2

控制体重

保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

3

穿软底鞋

尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。

中老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

4

运动前做好准备活动

参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。

防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织，以防膝关节负担过重发生损伤。

5

注意保暖

冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

6

避免长时间保持一个姿势

避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

人老腿先老！腿上最大的关节，膝关节是最容易磨损老化的，一痛起来真是要命！学好这个动作，坚持锻炼，强健关节、用到百岁都不痛。

不花一分钱，就能让身体非常健康，生命在于运动，何乐而不为呢？发给身边的亲戚朋友看看吧~

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）