孕妇补钙的问题，都在这里了！

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一：什么时间开始补钙

宝妈一般从孕4月开始考虑补钙的问题，因为孕中期胎儿生长发育迅速，钙的需求量增加，每日需1000mg～1200mg。因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，就一定要有足够的钙盐。

二：补钙的食物有哪些？

牛奶，豆类，虾皮，海带紫菜，芝麻酱，黑豆，海参，木耳，奶酪，鸡蛋，骨头汤加醋等。

三：钙片选择什么样的好？

孕妈选择钙片，首选大品牌，孕妇专用或推荐孕妇使用的钙剂。种类可以选择柠檬酸钙，钙片中同时含有维生素D,易于吸收。

理论上钙摄入量增多时，吸收率会相对降低，就吸收率来看，试验表明在500毫克以下时，吸收率最高，但每日服用两次300毫克的钙剂是否一定比一次服用600毫克的钙吸收的更好，还未见大样本的研究报道。但对于胃部不适的孕妇或胃酸相对不足的孕妇补钙时，可以少量多次服用。

四：补钙注意事项：

1:不要空腹补钙，与其他补品比如维生素，补铁等隔开时间。

2：有妊娠期糖尿病的孕妇补钙时要少量多次

3：补钙时间最好饭后一个小时，或睡前

五：补钙的误区

补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生

实际上，妈妈没必要担心，形成胎儿骨肉的是蛋白质，不是钙！并且，胎头是胎体最大的部位，胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于娩出。导致分娩发生困难的一般是骨盆狭窄或胎位异常或者巨大儿等情况。如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，则分娩可顺利进行。

并且胎儿对钙的吸收主要通过母体摄入，当满足需要时，多余部分可通过尿液排出，不会影响胎儿的正常发育，更不会对孕妇的分娩造成威胁。

因此，补钙不会让宝宝不好生，无需担心补钙过量会导致宝宝骨头过硬，只要正常补钙就行。

生完宝宝就不需要补钙了

每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年中，妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以哺乳期妈妈需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。需要注意的一点是，钙不足的妈妈，其乳汁中含钙量低，我们称之为“低钙乳汁”。以低钙乳汁喂养宝宝，可能造成宝宝钙营养不足，从而出现缺钙症状。所以哺乳的妈妈需要补充钙片

食补可以替代钙制剂

除非有非常科学合理的饮食，一般人食物中的钙，并不能完全满足孕产期妈妈的高钙需求。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定一千克骨头汤仅有20毫克的钙。饮食中含草酸的菠菜、竹笋等，易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。而虾皮等虽然含钙量高，但吸收率低且含盐量高，不宜多食用。所以，专家建议，孕产妈妈需坚持科学补钙。

补钙会加速孕期便秘么

孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。但合理的补钙一般不会加速孕期便秘，所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分，是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

没有缺钙的现象就不需要补钙了

很多孕妇以为只有脚抽筋了才算是缺钙了，其实不然，中轻度缺钙一般是没有明显的症状的，有的症状容易被孕妈忽略，比如腿脚无力，腰腿痛等，等到抽筋就是很严重的缺钙了。日常食物是无法满足孕妇以及胎儿的需求，所以最好补充钙片。