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哈喽嘿嘿，亲爱的健迷们 双休是否让你们变的慵懒了 健君却还要上班，撸铁，回家做饭 想想你们在家里坐着看电视的时候真幸福  前天和朋友去健身房，朋友问我健身过程中身体关节会发出很多响声，很担忧不知道可不可以继续训练？ 对于健身过程中关节发出声响的问题以前也有很多朋友私信问我，在这里我给大家做一个系统的回答，避免大家在健身过程中事倍功半。  一般来说，像是关节，手指，手腕等长时间没有运动，在伸展和扭转的时候会发出响声，说明该处有压力，我们需要伸展释放，这是正常的声响。 像有时做深蹲，硬拉的时候，腿部关节会发出“啪”的声响，这叫做“关节弹响”。  ▲出现这种状况的时候，我们首先分清声响是生理性还是病理性。 病理性关节弹响 它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。  生理性关节弹响 仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。  有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况，到底还能不能承受训练？其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义，大致可以分为以下几种： ▼ ▼ ▼1.无酸痛，声调高，清脆的“咔”或者“哒” 这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节有关节囊，里面含有一些气体和骨膜滑液，当我们用力挤压或扭动时，气体会被挤开，产生响声。 ▼  这种声响对身体没有特大的影响，但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低。2.无酸痛，声调低，沉闷的“嘭”或者“咔” 这种弹响最多见于负重深蹲，硬拉，卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声响，也发生于久坐后腰，髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。 ▼  这种弹响常见于很久没训练突然开始训练（特别是大重量，高强度训练时），或者热身训练不充分。少量轻微的弹响并不影响健康。我们的软骨组织非常脆弱，而且损伤几乎是不可逆转的！  3.无疼痛，中声调，类似于“嘎”或者“吱” 这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。 ▼  4.疼痛或酸痛，冗长的弹响 基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤，磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。 ▼   ▲以上是几种比较常见的弹响 当然有时候也会出现突然地，莫名的响声。一旦出现这种从来没有发生过的弹响部位的时候，我们应该注意一下： 1.是否伴随着疼痛。 2.弹响后是否周围部位出现红肿。 3.弹响后运动是否受限。 如果都没有，那基本就没有什么健康上的问题。如果出现类似状况，看是否属于动作，发力问题，再者要到医院检查是否属于周围组织的炎症，关节炎症的问题。 但是健身过程中，我们也应该学习如何避免或者减少此类状况的发生。一.训练动作的纠正和发力 很多人在训练时无法正确掌握训练姿势，这一点一定要认真对待。错误的姿势会使发力点偏移，对关节，骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。 深蹲时应该保持双腿与肩部同宽，上身微微前倾保持平直，下蹲时缓慢下蹲至水平。刚开始应该做5至10分钟热身，尽量避免大重量训练，应该先适应自身重力，再尝试重量训练。 硬拉应该注意两腿站立略窄与肩宽，手握杠铃宽于腿距。上提时双腿微弯曲慢慢上升直至上身挺直，下放时至杠铃落至地面。二.运动过程中的护具防护很必要 护具防护是一个必不可少的环节，有时候大重量的训练护具可以起到很好的保护和卸力作用。保护关节不受重量的恶性压迫。 三.运动拉伸，不可忽视的运动恢复 在做完动作训练之后一定要记得做拉伸恢复，这是必不可少的可以最大程度减少运动损伤。下面给大家介绍一些拉伸动作： 健身就是为了拥有一副好身体 如果健身中身体受到损伤得不偿失 所以爱护身体不只是说去健身而已 更要在过程中保护自己，避免造成二次伤害 健君还是要提醒大家 健身声响无小事，多注意身体变化 避免错误的健身方式造成的伤害 今晚不想撸铁的就好好休息一下吧 |
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