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作为一个天生肥胖基因，终身与体重做斗争的老胖友，20年来，掉过许多坑，流过许多汗，花过许多钱。今天，我想和大家分享一下，减肥路上，我掉过的那些坑。在这条路上，我们不离不弃，一起往前走。 1、2、3 跳！ NO.1 节食减肥 这是减肥路上最大的坑，几乎每个人都踩过。因为看上去没有难度，谁都能做，立刻马上，说干就干。然而，这么多年，我没有见过一个人，光靠节食，就能真正减下肥来的。一个月两个月掉几斤不算，一年以上长期保持一个体重，才叫真的瘦了。 节食一天容易， 一个礼拜容易， 一个月也勉强可以。 可是一年呢？ 十年呢？ 一辈子呢？ 减肥本来就不是一条两天的事儿，这是一个终身事业！ 我自初中开始注意饮食，到了大学，没了家人的管束，节食达到了极限。每天就黄瓜西红柿，顶多加俩鸡蛋。碳水化合物、肉、油，全部不沾。 瘦了么？瘦了。 然鹅。。。伴随而来的是，浑身无力，无精打采，上个楼梯都气喘吁吁；皮肤暗淡，头发枯黄，一副病恹恹的样子，和青春美少女完全搭不上干系；而且。。。还影响智商，老师的课堂讲义都快要听不懂了。 更可怕的是，因为对食欲残忍的压抑，使我的心中腾腾升起对食物无尽的渴望。无论何时何地，无论在干嘛，我脑子里始终飘着一个字 ——“吃”。 感觉我的青春期没别的了，一天到晚都在和自己做斗争： 好想吃啊啊啊啊啊。。。 不能吃！！！！！ 好想吃啊啊啊啊啊。。。 不能吃！！！！！ 到底没有几个人是真正的刘胡兰。终有一天这欲望会决堤。随之而来的就是暴饮暴食。暴饮暴食完了就是对自己的痛恨，厌恶，接着就是自暴自弃。 之前饿肚子掉的体重很快就涨上来了。 这样胖一阵子，忽然有天受个啥刺激：比如遇到个帅哥男神；或者听说自己的前男友找了个90斤的小妖精；或者路上遇到以前迷恋自己的花痴，居然没认出来这个胖妞就是曾经的女神。。。 痛定思痛！开始减肥！ 于是乎，重新踏上节食之路。。。 忍一阵子，忍不了了。。。再开始暴食。。。 如此反复，不停循环。 NO.2 代餐减肥 各种果汁、糊糊、蛋白粉，号称吃了这些东西你就能减肥。然而几乎所有代餐都有一个条件，就是让你不吃其他东西。 事实上，如果你每天只吃一个汉堡，早中晚，各吃三分之一，坚持一个月也能瘦。 你能说，这是汉堡的功劳吗？ 在我看来，代餐减肥和节食减肥没有啥区别，只不过为你节食提供了一个心理支撑。你说你花了那么多钱买了些瓶瓶罐罐了，你再大吃大喝，也觉得不好意思了。 和节食减肥不能成功的原因一样，你根本无法坚持！很多人说，喝瘦身果汁好有用啊！我一个月瘦了五斤！呵呵，说这话的人，请你半年以后再来发表成功宣言。 我再说一遍！一个月瘦几斤根本不算减肥成功，你拉泡屎还能瘦一斤呢！ 长期的，稳定的，把体重控制在一个范围内，才叫瘦身成功！ NO.3 药物减肥 我上大学的时候，中国流行一种减肥药，叫曲美。这个药的主要成分是盐酸西布曲明，作用于中枢神经，通过抑制去甲肾上腺素、5-羟色胺和多巴胺的再摄取而增强饱食感。简单的说，就是通过抑制人体正常激素的分泌，让你感觉不到饿，吃得少，自然就瘦了。 有一天一个药厂到我们学校招聘勤工俭学的学生。主要工作就是在药店卖曲美的柜台边站着，给前来买曲美的顾客推荐另一种药。药名忘记了，成分和曲美一样，也是盐酸西布曲明。因为没有像曲美那样花大钱做广告，所以价格是曲美的一半儿。 我一看是卖减肥药的，马上报名！结果卖的还不错。 发工资的时候，我对管我们的姐姐说：姐这工资您别发我了，换成药吧！您给我一个内部价，看看能换多少盒！ 那姐姐没等我说完，瞪着大眼睛对我吼道：不许吃！！！ 从此以后，我再也不信减肥药！ 自我做小莉说以来，有无数个卖减肥药的找过我，从胶囊到液体，从祖传秘方到高新科技。我统统！全部！拒绝！看都不看一眼！ 也许有些减肥药的确能让你短时间内瘦个一两斤。 然鹅， 你能吃一辈子减肥药吗？ 你停下来会怎么样呢？ 比起美貌，身体健康真的一点都不重要吗？没有了健康，你能拥有真正的美貌吗！！！！ NO.4 水果减肥 这是一个听上去很美的减肥方法，不吃主食，饿了就啃水果。水果的确不含淀粉，但是水果所含的糖分也足以把你变成一个胖子！ 我也是在健身以后才彻底走出了这个误区。我的健身教练要求我严格控制水果的摄入量，只有在训练前，才可以吃一根香蕉，香蕉升糖很快，可以提升运动表现。其他时候，全天只能再吃一个水果，而且是含糖量没那么高的，比如苹果、火龙果这些。像葡萄这种水果，减肥党自动屏蔽吧！ NO.5 针灸减肥 我是个特别怕疼的人，打个预防针都恨不得疼哭，为了瘦，也是拼了。 大学毕业到深圳工作，一个办公室的美女们都去一个叫“鱼美人”的地方针灸减肥，我毫不犹豫的加入了她们。 扎了段时间貌似是瘦了点。但你看看这减肥机构给我的食谱：早上无糖豆浆加鸡蛋；午餐卤牛肉、煮青菜；晚上水煮青菜。我后来寻思，即使不扎针，就这么吃，也能瘦！ 2015年，深圳所有的鱼美人减肥都被叫停，因为发生了多起客户被扎坏神经的事故。 现在想想，我真是庆幸自己走运：没有被传染疾病、没有被扎面瘫、没有被扎瘫痪，这还不够走运吗? 大概就是这些，还有一些坑，我自己没踩，但我见别人踩了，我也和大家分享一下。 比如： 流产减肥。听上去是不是非常残忍血腥，但真有人这么干。也确实能瘦一些，但这种残害身体，伤害小生命的方法合适吗？ 抠喉咙催吐减肥。我一个女朋友，每次吃完就去洗手间抠喉咙，刚开始需要使劲儿抠，到后来形成了条件反射，一吃完就想吐。现在她是挺瘦的，但一天到晚咳嗽，喉咙应该是受了比较大的损伤。 据说还有吃蛔虫减肥，带牙套减肥，切胃减肥，这些我都是听过没见过，但说白了都还是叫你尽量少的摄取热量，这些以身体健康为代价的减肥方法，劝大家不要尝试！ 你们说，小莉你说了半天错误的减肥方法，那你能不能告诉我一下正确的减肥方法到底是啥？ 吼吼，那我说了哈！ 秘诀就是。。。 管住嘴！迈开腿！ 你说你蒙人呢，哪有这么简单？ 呵呵，就是这么简单。人为啥会胖啊？就是因为摄取的热量大于消耗的热量，多余的热量变成了脂肪。减肥就是减少摄入的热量，就是管住嘴，加大消耗的热量，就是迈开腿！当这两个热量差是负数的时候，就可以减肥了。 这道理连小学生都明白，然鹅，关键是，你做了吗？方法就是那个方法，猪都知道。关键是你得行动！！！ 管住嘴！ 一个是管住食物的总量。我每天的基础代谢是1100多卡，也就是说我每天如果不做其他运动，总共可以吃的食物热量是1100多卡。 1100卡真的是没多少啊朋友们。一杯牛奶200卡，一片土司面包150卡，2两牛肉面500卡，经常我午餐吃完就只剩200卡多缺口，感觉晚饭只能吃西红柿黄瓜了。 建议你们下载一个app来计算自己的热量摄取，我常用的是【薄荷】、【MyFitnessPal】。 经常有人说某某是健康食物：苹果是健康食物，腰果是健康食物，红枣是健康食物。。。 对么？对！但神马食物吃超量了都会胖！抛开量来谈食物是不是健康纯粹都是耍流氓。这世界上只有一样食物你放开吃都不会胖，那就是。。。 白开水！ 其次是合理膳食的搭配。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素缺一不可。我之前视碳水为洪水猛兽。结果因为太饿，吃了大量的含糖水果，反倒摄取了过多热量，并没有变瘦。 不吃碳水还造成了浑身没劲儿，脸色差，掉头发等诸多副作用。 这是今年7月份的我，那时候我几乎不吃碳水，每天骑马，感觉还混战在微胖界。
这是现在的我，每天吃各种红薯山药玉米土豆，貌似反倒离微胖界远了一点。。。
迈开腿！ 如果你纯粹通过减少热量摄取，的确也可以造成热量差，从而减重。但这样的减肥： 第一，就是我说的，人不能长期饿肚子。 第二，即使瘦了，也不美。 而运动除了能让你变瘦以外，还能让你的线条变得更漂亮，还能让你更加充满活力！ 以前节食减肥的时候，我每天无精打采，要死不活，满脑子都幻想着各种食物；现在我每天精力充沛，没事儿就想冲出去走个几公里，每顿饭都吃的饱饱的，即使偶尔嘴馋多吃了几颗坚果也不会觉得到了世界末日，因为我相信我下次训练时候会把他练回去。 出差在外地，凌晨五点都要起来早拉伸。
就是这样，也算是回答了很多朋友对我的提问：小莉你咋瘦的？小莉你马甲线咋练的？ 每次遇到这样的问题，我其实都不想说话。因为答案就是这么简单啊！ 问题是： 你得去做啊！！！ |
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