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山西省中医学院附属医院体检科主任 王汀 佛山市中医院皮肤科主任中医师 钟卫红 解放军总医院第一附属医院皮肤科副主任医师 杨宇光 北京朝阳医院血管外科主任医师 张望德 北京安贞医院心内科主任医师 马涵英 河南省骨科医院骨关节病科副主任医师 黄霄汉 山东省济南市口腔医院牙病防治指导中心主任医师 李明 首都医科大学附属北京世纪坛医院耳鼻咽喉头颈外科 彭振兴 北京协和医院眼科主任医师 闵寒毅 解放军305医院乳腺外科副主任医师 秦洪真 北京回龙观医院临床心理科专家 郭蓄芳 实际年龄50岁，身体年龄80岁，这是现在很多人的状况！说的就是很多人正值壮年，身体却提前进入了衰老的阶段。 而衰老是万病之源，身体一老化，各项机能下降，离各种疾病也就不远了！ 如何判断自己是否已经进入早衰大军? 教你一个简单的方法： 双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。 测定标准为： 30—39岁男性为9.9秒; 40—49岁男性为8.4秒; 50—59岁男性为7.4秒; 60—69岁男性为5.8秒。 女性比男性推迟10岁计算。 站立时间越长，说明身体老化程度越慢。未达标准者，说明你的生理年龄已高于实际年龄了！！！ 如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，必然影响肌肤的代谢和再生能力。 阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。 香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。 吃香喝辣，偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。过咸可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。 适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。 对自己实行严格的节食减肥，导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，加速女性全身衰老速度。 巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，让更年期提早到来。 人生很长，有保养保健的意识和习惯才能走得更久。 角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分。 皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加长痘的概率。 坐了一个小时后，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。 老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。 用走楼梯代替电梯，做家务时动作加大，以达到锻炼身体的目的。 可以每晚进行有针对性的膝关节训练，例如半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。这个锻炼很简单，每晚做20分钟。 每天一有时间，就做叩齿运动。只要坚持，相信30～50年后，仍能拥有一口健康的牙齿。叩齿运动就是让上下牙空咬，这样可促进牙周血液循环，使牙齿坚固而有光泽，还能防止牙齿松动和脱落。 经常对耳朵进行揪拉、揉捏等按摩，能疏通经络，运行气血，达到防病治病的目的。 眼干大多是因为空气干燥和用眼过度所致，在工作平台上放个小鱼缸，能缓解局部空气干燥。工作半个小时，看看这些游动着的可爱的鱼儿们，也有利于眼球的活动，一举两得。 平时可以放一本平时喜欢的漫画图书在办公室抽屉里，累了就看看，让自己笑一笑，心情就能得到放松。 觉得不错，底部随手点赞哟↓↓ 来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）综合 |
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