还敢熬夜？看熬夜怎么要你命？！

问问自己，最近睡觉的时间都在什么时候了？

还是说，你常熬夜？

那你知道熬夜不睡觉有多伤身吗？

熬夜不睡觉，神经系统、内分泌、免疫功能都会受影响。

研究发现，一般人连续保持清醒17-19个小时后开车，反应、判断力等同血液中酒精浓度0.05%的酒醉驾驶，驾驶能力变差。

熬夜还会让人变笨，记忆力受损，专注力变差，长期熬夜也会造成荷尔蒙分泌紊乱，对女生来说，还会出现经期不顺、不孕等问题。

还有相关的研究显示，睡眠剥夺会使交感神经兴奋，进而增加血压，可能提高罹患高血压及急性心肌梗塞风险。

如果你每晚的睡眠都少于5小时的话，患心肌梗塞的风险要比6-8个小时的睡眠者高出2.3倍。另外，睡不到6小时或超过9个小时的，死亡率是睡7-8小时者的1.7倍！

睡不够，“颜值”大幅度下降

据英国《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

△连续五天睡满8个小时

△连续五天只睡6个小时

不够震撼？下面的对比照，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。

“睡眠债”欠太多，得用寿命还

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。

尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

台湾专门研究睡眠问题的长庚医院内科医师罗友伦称，一般来说，人在凌晨4-5点和下午2-3点时最容易被“睡眠债”击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。

其次，当“睡眠债”积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。

包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡；心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

最后，良好的睡眠质量是长寿的关键。

美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。

8招养成良好睡眠习惯:

①尽量努力维持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；

②确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；

④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；

⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；

⑦不要把烦恼带进卧室；

⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

专家指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。

60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;

30～60岁的成人每天应睡7小时左右;13～29岁青年人每天应睡8小时左右;4～12岁儿童每天应睡10～12小时;1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时;

1岁以下每天需睡16小时。

如果你每晚的睡眠都少于5小时的话，患心肌梗塞的风险要比6-8个小时的睡眠者高出2.3倍。另外，睡不到6小时或超过9个小时的，死亡率是睡7-8小时者的1.7倍！所以也不是说睡得越多越好！

不得已熬夜，怎么补眠才算好？

如果你采取睡到自然醒的方式来补眠，就有可能导致晚上失眠，反而干扰正常生理时钟，建议可以分几天来补眠哦。每天比平时睡眠时间多睡大概1个小时就够了。同时要保持运动，早睡早起，身体才能更加健康。

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