吃了几十年的饭，吃饭最常犯的7种错误，你有吗？

吃饭的质量和习惯直接影响着人的身体健康

　　吃了几十年的饭，您真的会吃吗？下面一起来看看我们究竟犯了哪些错误吧

　　1、不吃早饭


　　不吃早饭的危害之前就有介绍。而最常见的错误仍是不吃早饭，4个人中有3个不吃早饭或吃饭不当。早餐为开始的新一天补足营养和能量，有助于防止肥胖。取消早餐，就会有在其余进餐时间吃得更饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。

　　2、对碳水化合物缺乏认识


　　选择碳水化合物食品的时候，应避免这类错误：选择精米饭和白面包而不选择全麦食品。这是因为全麦食品中含有纤维和植物化学成分，可预防几种疾病，如糖尿病、癌症等。

　　PS：买全麦食品一定要看食品成分表，看是否真的是全麦，而不是其他加工食品。

　　3、经常吃汤泡饭


　　经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化就到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，会引起消化不良，易患胃病。

　　另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。

　　4、不注意各种颜色的食物相结合


　　应使各种颜色的食物相互搭配，均衡膳食。

　　每日要吃5份蔬果，尽量减少烹调时间，有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇等。

　　5、不清楚有益脂肪和有害脂肪


　　一个严重的错误是不经常食用给人体带来大量好处的鱼和海产品。其可提供ω-3脂肪酸增强抵抗力，促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。

　　PS：没必要大量吃这些食物，平均每周吃两次就够了。

　　动物油或者人造黄油等含有饱和脂肪酸，对身体不好。建议吃植物油。

　　6、不认识盐的危险


　　食盐的过量会增加患病的危险，如高血压、动脉硬化、冠心病和骨质疏松等。

　　肉肠、罐头、干面条和一些调味品等都是含盐量高的食品，建议食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。

　　7、不注意强健骨骼


　　青少年时期以后可以不必再食用乳制品，这是另一个经常犯的错误，因为骨骼一直需要补钙。

　　钙最好的来源是牛奶、酸奶和奶酪，并且易吸收。