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怀孕的时候，查了很多资料，也做了很多功课。以后会逐步整理这些内容给有需要的孕妈妈们，让它们再创造价值。 爬妈参加过一些当地的月子中心的月子餐试吃活动，刷新了对月子餐的了解，原来不用每天吃红糖面，而是很丰富很讲究的。但因为在月子中心坐月子要3.5万起，一方面因为开销大，一方面两位妈妈也能照顾我坐月子，所以就选择在家，但没有放弃月子中心的那些月子餐。很幸运的是，真的找到了一份有营养师为贫血妈妈制定的月子餐。 我的月子餐就是根据这个月子餐食谱吃的，产后42天检查也没有贫血，最重要的是产后身材恢复很快。所以分享给大家咯 妈妈的饮食营养直接关系到产妇和宝宝的健康，食谱：第一周排恶露，通乳汁；第二周收缩骨盆；第三、四周奶水营养滋补身体 饮食原则：早餐以易消化，补血，补气的食物为主。早上加餐以补充身体蛋白质，矿物质和维生素为主。午餐以补充不饱和脂肪酸和能量。中午加餐以补血，维生素，膳食纤维，矿物质为主，晚餐以易消化，均衡营养为主。 备注： 1、口渴喝水时不能大口喝，要小口小口喝，防止胃突然膨胀 2、产妇尽量不要哭，不管看电视还是伤心，因为产后荷尔蒙急剧下降，本已气血耗损，若再哭泣则更伤精血，也会影响母乳。 |
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