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到了冬天，气候冰冷，许多女人冬天简单手脚冰凉，许多属衰弱体质，因而不要进行高强度的运动，冬季养生应当选择能让身体充沛发热有能够练习肌肉的无氧运动，51养生网为你引荐4个无氧运动，在家里就能做运动，不只健身更暖身，一同来看看吧。 1.深蹲 动作方法：背部笔挺站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，渐渐往下蹲，全部下蹲的时刻最佳可长达10～30秒，速度愈慢愈好。再以一样方法渐渐站起，重复蹲下、起立最少10～15次，调整呼吸歇息。 养生网提示：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿态，再渐渐站起重复动作即可。  2.平板支持 动作方法：俯卧，双肘曲折支持在地上上，肩膀和肘关节垂直于地上，双脚踩地，身体脱离地上，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，双眼看向地上，坚持均匀呼吸。 养生网提示：每组坚持60秒，每次练习4组，组与组之间间歇不超越20秒。  3.哑铃操 动作方法：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1～3公斤的轻量哑铃，手肘曲折呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作最少20次，速度愈快、效果愈好。 养生网表明举着小小的哑铃做减肥操，能进步体内蛋白质的组成，增加肌肉量，进步基础代谢。养生网指出像哑铃操这种运动，原理是经过对肌肉施加负荷而到达练习效果。  4.卷腹 动作方法：平地卷腹，平躺于地上，双膝曲折90?，脚平放在地上上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨脱离地上，腰部固定，下至肩胛骨平贴地上，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。 养生网提示，开始时难以坚持，必定不能偷闲，要严厉依照动作需求，哪怕半途稍微停歇。每一阶段的动作要从陌生做到娴熟，大概一个半月下来，腹部会变得相当紧致。  |
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