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家长必知的“长个儿”学问

2016-12-16  晓峰书阁

人的长高,决定于骨胳的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高的关系最密切。长骨分骨干和骨骺。骨干是已经骨化的坚硬部分,两端的膨大部分叫骨骺。骨干与骨骺之间的部分叫“骺软骨板’。成年之前,骺软骨板的软骨细胞不断生长,钙盐不断沉着,骨化;骺软骨板的骨化部分就成了新的骨干,这样,骨干不断地变长,人就长高了。直到20~25岁,骺软骨板才停止生长,完全骨化,骨干与骨骺连成一体,人也就不再长高了。


孩子与成人不同,孩子除了活动量大,消耗的能量多之外,还需要“长”,需要足够的建筑身体的材料,即各种营养素,所以孩子的营养要求比成人高。


孩子的饮食中,要富含蛋白质。蛋白质是长身体的最佳“建筑材料”。成人每天约需要80克蛋白质,孩子约需要100克蛋白质。不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究质量。动物性食物,如蛋、肉、鱼、乳类所含的人体必需的氨基酸比较完全,营养价值高。大豆的蛋白质也是完全蛋白质,要鼓励孩子多吃豆制品。

孩子的饮食中还需要有丰富的矿物质,尤其是钙。学龄前儿童每天需钙600毫克,小学生需800毫克,中学生需1200毫克。若食物中的钙“供不应求”,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就长不高。所以,给幼儿和学龄儿童,添加适量钙质和鱼肝油,对长个子有好处。


为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要让孩子吃好、吃饱。食谱应该是“五花门”的。几种食物混着吃,互相补充,使身体获得各种必需营养素。偏食不能获得全面的营养素,因而那种“爱吃什么就吃什么”的习惯,一定要纠正。另外,不要让孩子养成吃零食的坏习惯。


早餐影响长个子。有的父母对早餐不重视,给孩子一二角钱当早点,有的孩子不吃早点买零食,或者买小玩意儿。如果早餐吃得少,远远达不到早餐必须提供全天热量的30%的要求,孩子等到中午才吃上一餐饱饭,这对长个儿是很不利的。早餐的热量不够,孩子身体发生“能源短缺”,机体为了供应上课用脑及活动的能量消耗,不得不动用供生长发育所必需的蛋白质,这就好比拆掉房梁当柴烧。长此下去,孩子缺乏蛋白质,就会影响骨胳的生长,孩子就长不高了。


据报道,核酸与身高有密切关系,应用核酸营养食品的日本人平均身高增加5~10厘米。


幼儿在刚刚学步的一个时期内,脊柱的椎骨正处在接合成形的过程中,不仅不见长高,还会短2~3厘米,这是生理现象。年轻的父母如果误以为营养不良,拼命给孩子增加营养,反而造成消化不良,影响健康生长。


运动是影响长个儿的第二个重要重要因素。体育活动开展好的学校,学生普遍个子较高。科学调查证明,同年龄、同性别青少年,经常参加体育锻炼的与不参加的身高相差4~8厘米。


适当的体育活动,加速全身的血液循环,新陈代谢旺盛,使骺软骨得到充分的血液供应,带来充分的营养物质,骺软骨生长旺盛,孩子的个儿自然就高了。



孩子经常在户外活动,诸如跳绳、跑步、打球、跳高、跳远、跳橡皮筋以及做儿童健身操等等运动,均有助于长高。引体向上可以拉伸脊柱,促进脊柱骨的增长。跳跃、跳橡皮筋可以牵伸肌肉、韧带,有刺激骺软骨生长的作用。游泳使全身都得到锻炼,是一项很好的体育活动。冬季尤应提倡孩子多到户外活动,呼吸新鲜空气、晒太阳。阳光中的紫外线能使皮肤中的维生素D3的前体物质——7-脱氢胆固醇转化成维生素D3,以促进钙的吸收。


运动适当才有益于长高。家长和教师应根据不同的年龄和健康水平的差异,选择适宜的项目,安排适度的运动量。


影响长高还有其他因素。比如,情绪会影响长个子。父母抚爱少,甚至对孩子经常辱骂、训斥、威吓等,则不仅会造成孩子的心灵刨伤,而且会阻碍孩子长高。孩子的精神经常处于紧张或压抑状态,会引起体内的内分泌失调,导致生长发育不良。



吸烟影响孩子长高。吸烟的孕妇生的孩子比不吸烟的妈妈生的孩子小。有人调查了吸烟的家庭和不吸烟的家庭,结果表明,家中无人吸烟的孩子长得高;家中吸烟的人数越多,孩子越矮。


长时间坐着看电视,不利于长高。


多吃糖影响长高。糖吃多了,会影响孩子的食欲,不容易产生饥饿感,孩子进食减少,获得的营养也少,“原料不足”,个子怎么会长高呢。健康的身体是保持弱碱性的,吃糖多了,体内就会变成中性或者弱酸性,为了恢复正常的弱碱性,身体就会消耗体内构成碱性物质成分之一的钙,这样就会影响骺软骨板的生长和骨化。因此,少吃糖,有利于孩子长高。


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