没有这些拉伸放松图，就别健身了！

运动前必须热身

热身可以加速血液流通

增加关节润滑

有效防止肌肉损伤

但是，运动后的拉伸也非常重要

良好的拉伸

可以让肌肉更好的放松

也是预防肌损伤的关键！

1

腹肌拉伸

▼

2

侧弓箭步拉伸大腿内侧

▼

3

大腿后侧拉伸

▼

4

弓步转体拉伸腰部

▼

5

肱三头肌拉伸

▼

6

股四头肌拉伸

▼

7

肩绕环放松肩部

▼

8

交腿伸展拉伸胯部

▼

9

拉伸腰腹部

▼

10

站姿脚筋伸展

▼

除了上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

11

▼

12

▼

13

▼

14

▼

15

▼

16

▼

17

▼

18

▼

19

▼

20

▼

21

▼

22

▼

23

▼

24

▼

25

▼

26

▼

27

▼

28

▼

肌肉完美和修复的关键

注重你的拉伸

▼