职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤、抽筋而暂停比赛,业余球友倒是经常出现胳膊、手腕受伤的情况。 经常有人说:“力从脚起”,今天我们就谈谈这个发力。 一、大腿“先”发力 绝大多数业余球友的大腿除了起到“支撑身体重量”作用之外几乎没有其它作用! 所谓的:力从脚起,你打球的力量主要来自于“蹬地”,或者说来自于腿部力量,特别是大腿的力量。如何做到“力从脚起”,就是大腿“先”发力。 这就要求你在练习时当作小学生背公式一样:手臂发力一定要晚于腿部发力, 如果你做不到这一点,那么你的击球力量就是靠抡胳膊发力,蹬地的力量根本没有或没用上。 二、练习大腿发力的方法 如果你想走专业路线,坚持蛙跳、爬楼梯、跳神等等这些当然是最好的,但问题是对于那些懒人来说,有什么简单易行的训练方法吗? 我个人推荐一个方法:双脚交替跳。 动作也很简单:见过天寒地冻时公交站台上等车的场景吗?呵着手,双脚交替跳动活动身体。 对,就这么简单:一只脚落地时蹬地腾空,同时另一只脚由离地到落地再蹬地,重复这个动作。这个动作之所以简单易行,因为你可以原地做、可以边看电视边做、可以走动或跑动中做,甚至可以上楼梯时做。 最后强调一下:一定要要注意腿部蹬地的力量,尤其是是大腿的发力,并且要注意发力顺序,即大腿先于手臂发力。 |
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