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01 你有没有过这样的经历? 知道学好英语对前途很有帮助，于是下定决心，信誓旦旦，要好好学习英语。 制定了令人振奋的计划，要把整个英语词典都背完，每天背十个。不停地给自己鼓劲，终于在一切准备周全之后的某一天，郑重其事地开始执行拟定好的计划。 刚开始的几天，计划完成的不错，心里很自豪，慢慢的，激动之情开始退却，你开始在心里计算天数，还有几天才到14天啊？（听说14天就可以培养一个好习惯了。） 好不容易熬过了十来天，因为身体不舒服或者其它原因，实在不想执行计划了，太枯燥、太累了，实在是太想放松一下了，不如刷刷微信、逛逛淘宝？于是这一天的计划就没有执行。 一旦执行计划遭遇了挫折，你马上就会陷入极大的负面情绪:我总是这么没有毅力，做什么事情都半途而废，我真没用，做什么都做不好。 在这种自暴自弃的想法下，你干脆把计划抛进了大海里，再也不要提英语学习。 这个执行计划半途而废的过程，相信很多人都很熟悉，都有类似经历。
02 你可能因为许多理由想要“改变自己”，但却因为总是做不到而感到万分苦恼。 《从行动开始》这本书告诉我们，实际上所有人都存在这个问题，因为人类是无法完全理性的生物。 绝大多数情况下，人类采取的行动都是非理性的，原因可以分为两点： 1.因为人类很容易被眼前的利益所左右。 与很久之后不确定的结果相比，能够立刻得到的结果对人类的行动会产生决定性的影响。刷微信、逛淘宝能立马给你带来放松感，学英语可以是以后的事情。 2.人类是情感动物，行动会受到“认识偏差”的影响。 “认识偏差”就是你对自己以及现状的认识与现实不符，陷入了认知误区，对自己的评价大幅下降。 比如，“我真没用，做什么都做不好。”这句自我评价本身就不正确，明显评价过低。 实际上，无法坚持是很正常的事，“认识偏差”让人对自己陷入错误的认知。这一切并非事实，但你却坚信这是事实，结果就会出现各种各样的问题。
03 人类是行动和意志不协调的麻烦生物，要想实现目标，我们应该怎么做呢？ 我们应该把焦点放在“行动”上，只有行动起来，才会发现自己好的和不好的地方，以及应该改善的地方。 下面提供一些具体方法： 1.请对自己宽容一些吧。 我们本可以因为自己做到某事而感到开心，但却总为做不到的事情苛责自己。长此以往，会对自己越来越失望。因此，不要过分关注“做不到的事情”，允许自己偶尔犯个错误。 你要能原谅自己，摆脱自责情绪，才能毫不气馁地进行多次挑战和尝试。 2.伟大的目标，化整为零 你要达成的大目标，要拆解成具体的小目标，这样更易于执行，也更有利于你对计划执行进行评估。 将庞大的工作化整为零，既不会有太大压力，又能享受由此带来的成就感，这才是上上之策。 3.新的行动，从3开始。 培养新的行动习惯时，最多不要超过三个，如果你背英语单词，每天只需要记3个单词，如果你想养成运动习惯，每周只需要运动3次，每次5分钟即可。 一开始把目标定的低一些，循序渐进地开始行动。 3.给自己小的奖励 养成一个新的习惯，先从较低难度开始，这样比较简单易行，同时定期给自己一些奖励，让自己尝到甜头，才有动力继续。 比如达成一个小目标后，给自己买个心仪的东西。 4.成就感是坚持的动力 当你坚持一段时间后，就会产生“我也能做到。”的成就感，这样下去，就会更主动地重复行动。 5.发挥“行动列表”的作用 把小目标，分解成一个一个具体的项目，写到你的“行动列表”上，每当完成一个项目后，就填写到列表上。 这样做 ，可以让你确实获得“今天做到了”的成就感，从而促使你坚持下去。 6.使用方便的纪录工具 通过手机应用程序，将自己的生活数据纪录下来，可以非常简单地将现在与过去的数据进行比较，让你直观地看到某种行为的频率。 你可以据此对自己的某些行为进行管理。 人的时间都是恒定的，如果你想增加某项行为，只能减少无效行为。 每个人都可以改变，谁都可以做自己想做的事，现在的你拥有很大的潜力，如果你认识到这一点，并且开始行动，你的生活就将出现改变。 绝对不能自爆自弃，一定要相信自己，放松心情开始行动是关键，以上6点可以保障你坚持到底。 |
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