《如何改变习惯：手把手教你用30天改变一个习惯》

这是《如何改变习惯》这本书的第二篇读书笔记，主要改变习惯过程中的一些策略和技巧。如果你发现，改变孩子的一个习惯很难，你感到挫败，这篇笔记一定会帮到你。

让强化触发点

任何一个习惯，都是被一个信号刺激后而引发，且一个习惯都由一系列的动作组合而成的。这个引起刺激的信号和紧跟其后的第一个动作（也称为仪式），被称之为触发点。比如说抽烟，开始产生抽烟冲动，于是开始找烟、点烟、吸烟。在这个习惯里，“抽烟冲动”和“找烟”就是触发点，前面是刺激信号，后面是仪式。

强化触发点并不适合改变一个坏习惯，它只适用于培养一个正面积极的习惯，比如按时起床或者认真写作业。不断强化某个习惯的触发点，紧跟触发点之后的动作就越容易发生，换句话说这个习惯越容易成为一个自然而然的事情。

孩子不愿意起床，多半是听到闹钟后伸手关掉闹钟，继续接着睡。显然，作为家长，希望扭转这个局面，培养孩子按时起床的习惯：听到闹钟后，就立即坐起来，穿衣服，接着完成后续一系列动作。在这个习惯中，很明显“闹钟响+立即坐起来”就是触发点，如果让“听到闹钟，立即坐起来”成为习惯动作，起床对他就不是难事了。父母可以专门利用时间培养孩子的这一动作：闹钟一响，立即在床上坐起来，不断重复。当孩子适应了这一场景和节奏，按时起床将简单的多。

用一个习惯替换另一个习惯

在改变习惯这件事情上，有一个替换理论，核心涵义是一个人不可能摆脱坏习惯，习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代。对，这个理论就是为那些想改变坏习惯的人改变的。

假如，你的孩子每天有2个小时会消耗在玩电子游戏上，显然这不是一个好习惯。有一天，你突然想改变他，于是你规定他每天只能看1个小时电视，这个时候就出现了一个问题，那多出来的1个小时怎么办？孩子精力充沛，你不能可能让他发呆，如果你真的随他而去，他100%会偷回自己的电子游戏机，重新回到玩游戏的轨道上。这个时候只要一个办法，你把他多出来的1个小时给占用、填满了，比如让他阅读一本书或者是帮助做家务。这样以来，不断另外一个习惯改变了，还培养出一个新的好习惯。

需要注意的事，孩子的任何一个行为都是为了满足自身的某些需求，即使是坏习惯。习惯的改变必会打破孩子内在需求的平衡。建立新习惯的时候，应该适当考虑满足原有的内在需求。比如，孩子喜欢在你说话的时候插嘴，可能是因为他讲话的机会太少，你在培养他不打断别人讲话的习惯时，也应该在之后给他讲话的机会。

让习惯保持一致性

让习惯保持一致性，是为了让大脑和身体适应同一种节奏，更容易自然而然地完成。每天同一时间起床，而且听同一个闹铃。每天同一时间写作业，先语文再数学，最后英语；每天同一时间记单词，先全部读一遍，再一个个记忆，记5个后重头再记忆一遍。保持习惯时间和习惯动作的一致性，更有利于习惯的养成。培养习惯最好以一日为单位，相比每周，这更容易形成连续的感觉。

让外力帮助你

如果内动力不足，借助外力也是促进目标达成的手段。如果要培养孩子一个习惯，可以用三种外力帮助他：

（1）诱导他公开承诺。相比窝藏目标，公开承诺更能激励一个人；

（2）设立赌注。在培养孩子习惯的早期，可以跟孩子设立赌约，赋予他喜欢的赌注，激发他的好胜心。

（3）奖惩机制。这算是最常见的激励方式，需要注意的是不能让孩子对奖励形成依赖。

让习惯带给你享受

任何一个习惯，如果不能带个人长久的快乐和价值，如果得到的快乐不能大于忍受的痛苦，这个习惯就难以持久。

如果要孩子养成阅读的习惯，必须让孩子认识和感受到阅读是快乐的，对他是有价值的。如果阅读对他是枯燥的，你需要想办法让阅读变得有趣，为阅读增加欢乐的因素，比如改变阅读方式，将阅读与游戏结合；如果他看不到阅读的价值，给他创造一个有关阅读的表现舞台，比如让他给你讲书，带他参加读书活动，让读书发散价值；如果他觉得读书无用，那就将读书与他认为有价值的事情建立联系，告诉他读书会让他更聪明，会让他更容易写出好作文。

创造有利环境

习惯的养成，多半是受周围环境的影响。要养成好习惯，必须要有好环境。要让孩子养成专注的习惯，需要安静的环境。要让孩子养成早起的习惯，要给孩子提供可以早睡的条件。不管是培养什么习惯，都可以尝试从以下4个方面给予支持：

（1）加入一个新组织；（2）远离负面环境；（3）营造积极氛围。（4）通过阅读获得支持和能量。

附：书中与本文相关的思维导图，完全根据书本结构绘制，供参考

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