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这样睡觉,至少能多活20年!丨健康

2016-12-18  lkmidg

从古到今,历代长寿者都很重视睡眠质量,更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给,是最简单舒适的养生方法!

高品质的睡眠是抵抗疾病的 “防线”


据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。




◆若长期睡眠不足4小时:


1、人的抵抗力会下降,

2、还会加速衰老、增加体重。


◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。


此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。


为何睡眠如此重要?




科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。


并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。



此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌


每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。


怎样健康地睡觉?




高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠


老年人:可适当减少至6--7个小时


心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率


一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠


子时入睡最养阴



子时:是晚11时至凌晨1时。


《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。


从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。


冬季要早睡晚起


冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。


健康睡眠:中医推拿可助眠


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方法一:揉捻耳垂




双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。


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方法二:睡前搓涌泉穴




涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。


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方法三:点揉神门穴




神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。


具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。


让你睡得更好的小秘诀


1
高度合适的枕头

高15~20厘米的枕头最合适。


2
卧室内最佳温度为18~22摄氏度

人体在这个温度内感觉最舒适,容易入睡。



3
不要亮着灯睡觉

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且对眼睛也不好。


4
睡觉不要蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。


5
睡前不要玩电子设备

睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点,导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度,因此尽量排除这些因素吧!



6
睡前不喝饮料

睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料,这些成分会让人容易睡不着。


7
安静的环境

在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果家人经常入睡困难,还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。


8
睡前做简单的运动

睡前1到2小时,做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动,有助于提升睡眠品质。

需要您格外注意的是,睡前不要进行太激烈的运动,否则越运动越精神,反而会导致失眠。


9
睡前忌情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。





来源:最爱大北京(ID:beijing-beijing-123)

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