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从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，是最简单舒适的养生方法！ 高品质的睡眠是抵抗疾病的 “防线” 据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。  ◆若长期睡眠不足4小时： 1、人的抵抗力会下降， 2、还会加速衰老、增加体重。 ◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。 此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。 为何睡眠如此重要？  科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。 并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。  此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。 每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。 怎样健康地睡觉？  高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠 老年人：可适当减少至6--7个小时 心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率 一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠 子时入睡最养阴  子时：是晚11时至凌晨1时。 《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。 从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。 冬季要早睡晚起 冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。 健康睡眠：中医推拿可助眠>>>> 方法一：揉捻耳垂  双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。>>>> 方法二：睡前搓涌泉穴  涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。>>>> 方法三：点揉神门穴  神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。 具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。 让你睡得更好的小秘诀1高度合适的枕头 高15～20厘米的枕头最合适。2卧室内最佳温度为18～22摄氏度 人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。  3不要亮着灯睡觉 人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且对眼睛也不好。4睡觉不要蒙头而睡 老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。5睡前不要玩电子设备 睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点，导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度，因此尽量排除这些因素吧！  6睡前不喝饮料 睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料，这些成分会让人容易睡不着。7安静的环境 在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。8睡前做简单的运动 睡前1到2小时，做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动，有助于提升睡眠品质。 需要您格外注意的是，睡前不要进行太激烈的运动，否则越运动越精神，反而会导致失眠。9睡前忌情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。  来源:最爱大北京(ID:beijing-beijing-123) |
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