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维生素是调节身体能量水平，维持皮肤，牙齿和骨骼健康必需的。通常可以通过药片和食物形式获得它们。但维生素D还可以通过太阳照射由人体自然产生。疲劳和软弱无力往往是缺乏维生素的症状。 维生素B5是一种可溶并有促进能量水平作用的必需营养素。它帮助免疫系统形成抗体，并有助于产生肾上腺素。在身体消费碳水化合物，脂肪和蛋白质时，这种维生素可以将它们转变成能量。头痛和疲劳通常是缺乏维生素B5的常见症状。因此要提高耐力，可以考虑在饭后服用一定剂量维生素B5营养补充剂。此外，牛肉，鸡肉，鱼，全麦面包，燕麦，鸡蛋和牛奶也是其他一些很好的维生素B5食物来源。 铁也是一种人体必不可少的维生素。它促进耐久力，并通过把蛋白质化学绑定进红血细胞帮助预防贫血。红血细胞负责将血液从肺部输送到身体其他部位。铁在将食物转变成能量的化学反应中也扮演一定角色。红肉，鸡肉，干果，干豆，全谷物，金枪鱼和其他鱼都包含丰富的铁。头痛，气短，易怒和精力不足是一些缺铁的常见症状。 身体不能自己产生维生素C，因此必须通过其他来源获得。这是一种帮助身体生长和发育的水溶性维生素。它还有抗氧化特定，能防止身体自由基损害。这种维生素形成胶原蛋白，促进伤口愈合，并帮助维护骨骼和牙齿健康。水果和蔬菜都是极好的维生素C来源，尤其是柑橘类水果，花椰菜，绿叶蔬菜，土豆和草莓的含量最高。头发枯干，牙龈炎，干燥和鳞状皮肤，抵御感染能力降低，以及代谢缓慢都是缺乏维生素C的症状。 镁在身体产生三磷酸腺苷方面扮演着重要角色，这是身体主要的能量产生分子。慢性疲劳，肌肉抽筋，高血压和失眠都是一些缺镁症状。此外，没有镁，钙在体内也难以正常工作。香蕉，鳄梨，杏仁，腰果，瓜子，豌豆，豆类，豆制品，小麦面粉和糙米都是极好的镁食物来源。 |
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来自： miaomiao0440 > 《维他营养素》
