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我们在减肥瘦身之前，首先要知道我们的身体数据。 什么样的标准才是肥胖呢？ 今天就跟大家分享下BMI，体脂率和基础代谢值的概念！ 一，有关BMI的那些故事： 【1】BMI 是什么意思？
BMI是体重指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），通常被医生和健康专家用来判断一个人是否低于或超过健康体重范围。专家通常把BMI低于19的情况视为体重偏轻，把19-24的BMI范围视为健康体重范围。而BMI在24-29内的情况被视为超重，BMI超过29的情况是严重超重。 【2】BMI 从何而来？ BMI指数身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。 【3】BMI 本质是什么？ BMI就是一个数值，参考的数值！ 【4】标准体重计算公式 标准体重（㎏）=身高㎝-105 【通常，如果一个人的体重在标准体重的10%左右浮动，是属于正常范围。】 【5】BMI=体重㎏÷身高m² 1，＜18.5（偏瘦） 2， 18.5-23.9（正常） 3， 24-26.9（超重） 4，＞27（肥胖） 5，一度肥胖→27-29.9 6，二度肥胖→30≤BMI＜40 7，三度肥胖→ BMI≥40 【6】BMI 最理想的值是多少？ 专家指出最理想的体重指数是22。 【7】BMI的缺点和不适宜人群？
1，几类人群不适合：①未满18岁②运动员③正在做重量训练④怀孕或者哺乳中的女性⑤身体虚弱或者久坐不动的老人 2，没有把脂肪比例计算在内，这意味着一个BMI超重范围内的人。可能不是肥胖。例如经常健身的人。他们的身体有较大比例的肌肉。BMI很可能超过正常范围，但是他们的脂肪比例很低。因此，还需要其他的测量标准，如腰围测量！ 【8】男女腰围指标 腰围→当男性的腰围大于85㎝。女新腰围大于80㎝时，为肥胖！
二，有关体脂率的那些故事： 大部分人衡量胖瘦的一个标准都是体重，但“胖瘦”最直观的评判应该是视觉上的。 很多因素都能影响到体重，你饭后称一下变重了，没排便，称一下也重，昨天吃咸了，今天身体储水，称一下也重，所以体重这东西在短期内的波动是很大的。 很多人在运动减肥初期也会增重，这是因为训练后肌肉有个超量恢复的过程，训练导致肌肉内的营养被消耗，它需要恢复补充，就好比海绵吸水一样，这是很正常的，体重在短期内几乎没参考价值，在长期内观察才有参考价值，在减脂期间，你的体重变化曲线是波动下降的。 【1】体脂肪率（Body Fat）是衡量身体胖瘦程度更为准确的一个标准，比BMI标准更准确，顾名思义，体脂肪率就是你身体内所有脂肪的重量与体重的比值（包括皮下脂肪和内脏脂肪），简称体脂率。 体脂率能很好的说明一个人的“胖瘦”情况，体重过大不一定胖，体脂率高才是真正的“胖”。体脂肪过高是多种疾病的导火索，让体脂率保持在一定范围内还是很有必要的。当然，体脂率低并不能表示你的身体状况良好！它只能证明你“瘦”，其他的什么也证明不了。 男性体脂率大概在8%~20%之间是较正常的。想让肌肉棱角分明的话男性体脂应控制在15%以下。 女性体脂率大概在17%~25%之间是较正常的。女性较完美的体脂状态差不多在18%~20%之间，这个状态下的女性腰间赘肉稀少，腹肌轮廓若隐若现，非常性感。女性体脂肪率不宜过低！太低可能会诱发多种健康问题。
【2】测量体脂率的方法有很多，常见的大概有这几种：“水中称重法”，“皮脂夹测量法”，“生物电阻测量法”，最精确的是水中称重法，但最常用的是“生物阻抗”（原理是利用脂肪和水分的导电率不同从而测出体脂率），几乎所有健身房的体成分检测都是生物阻抗法，但该方法也会有一定误差，因为影响导电率的因素也有很多。 比如出汗过多，喝水过多，饱腹，粪便没排净等等，一般空腹状态下测量较准确。
三，基础代谢值（BMR，常见的单位是kcal/day） 基础代谢值就是你一天躺着不动、不吃、不喝所消耗的能量，也就是维持生命生存一天所需要的最低能量，你正常一天的能量消耗是远大于这个值的。 打个比方，一个女性的基础代谢是1400大卡，但她一天可能会消耗掉2000大卡，因为有体力劳动，得上班，上学，各种忙碌，洗衣服擦地等等一系列事物都是需要能量的。 知道自己的基础代谢值能更好的安排自己的饮食，减脂期间，饮食的热量最好不要低于你自身的基础代谢值。 不知道自己的基础代谢值怎么办？你可以去健身房用仪器测或者用公式计算，一般来说，身高160~170的女生，年龄不是太大的，基础代谢值普遍在1200~1400大卡之间。 好啦，今天就到这里，明天咱们继续！ |
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