果冻酱健身以来,发现一个和很有趣的现象,也许你的目标是翘臀,也许你的目标是瘦腿,但是似乎所有的人都有一个共同的追求,那就是练出腹肌!! 只要拥有了腹肌,没错,那就是拥有了全世界! 但是,拥有腹肌的道路很曲折,不仅仅要有坚持锻炼的毅力,更重要的是训练方法更要正确!有的小伙伴做了一万个卷腹,但是小腹还是没有一点儿动静,那么到底哪些动作最赞,哪些动作效果平平呢?让果冻酱带你看一看! NO.5 仰卧起坐 为什么仰卧起坐排在这么后面呢,不是因为它动作效果差,而是因为对于大部分人,做仰卧起坐不标准哦! 仰卧起坐需要用到的身体部位比较多,腰,脖子,背部等等,但是仰卧起坐最重要的还是要腹部发力,所以如果你做完之后,脖子疼,背疼等等,那就是做错啦! 所以,大家在做仰卧起坐的时候,一定要注意,是腹部在发力,做完之后腹部感觉酸痛才是正确的哦! NO.4卷腹 卷腹相对于仰卧起坐来说,能更加集中的锻炼腹部的肌肉,与仰卧起坐是完全不同的两个动作。 看下面这张图片,很好的解释了仰卧起坐和卷腹用到的部位不同,仰卧起坐是抬腰,卷腹是抬胸,但是我们的腰比起胸来更加脆弱。 所以卷腹对于人类来说,更加的安全和有效! NO.3 腹肌轮 这个名字说起来听陌生,但是你看到动作之后一定就明白了。 一个动作就能把腹部,臀部,背部都能锻炼到! NO.2平板支撑 这个动作一直是果冻酱心里的痛,无法坚持到1分钟,因为手臂的力量太脆弱,但是这个动作有很多的好处! 收紧腹部,重塑线条稳固身躯,强化运动表现调整体态,释放肌肉压力而且,还有很多种玩法可以玩儿哦! 这样↓↓↓↓ 这样↓↓↓↓ 这样↓↓↓↓ NO.1悬垂抬腿 这个动作的优点在于可以从上到下都练到!腹肌的每一块都可以练到! 如果你觉得手臂没有那么强的力量的话,还可以用下面的这个动作,用正个腹部把双腿抬起来~ 想练腹肌的小伙伴们一定要试试这个王牌动作!保证效果杠杠的! |
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